Suka Makan Buah Ara? Beruntung, Buah Tersebut Kaya Manfaat!

Buah tin atau buah ara (Ficus carica) mungkin masih asing dalam pola makan orang Indonesia. Padahal, manfaat buah tin sangat baik untuk kesehatan karena kandungan nutrisi yang kaya.

Kandungan buah tin segar ukuran kecil (40 g) mengandung:

• Kalori: 30
• Karbohidrat: 8 gram
• Serat: 1 gram
• Tembaga: 3 persen dari Nilai Harian 
• Magnesium: 2 persen dari Nilai Harian 
• Kalium: 2 persen dari Nilai Harian 
• Riboflavin: 2 persen dari Nilai Harian 
• Tiamin: 2 persen dari Nilai Harian 
• Vitamin B6: 3 persen dari Nilai Harian 
• Vitamin K: 2 persen dari Nilai Harian

Buah tin dapat menjadi alternatif camilan sehat harian Anda. Dengan konsumsi buah tin rutin, Anda bisa mendapatkan berbagai manfaat kesehatan. Berikut khasiat buah tin:

Artikel Lainnya: Buah Ini Kaya Air dan Bisa Cegah Dehidrasi

1. Menurunkan Risiko Diabetes

Satu penelitian kecil di tahun 1998 dari jurnal Diabetes Research and Clinical Practice, menemukan delapan peserta mengalami penurunan kadar glukosa setelah makan ekstrak daun buah ara.

Tak cuma itu, peserta penelitian juga jadi membutuhkan dosis insulin yang lebih rendah ketika mengonsumsi ekstrak daun ara.

Dalam sebuah studi pada tikus dengan kondisi diabetes tipe 2 , ekstrak daun ara dapat meningkatkan kadar insulin dan menurunkan kadar glukosa darah hewan ini. 

2. Meningkatkan Gairah Seksual

Khasiat buah ara juga bisa mendukung kehidupan seksual Anda. Beberapa orang menganggap buah tin sebagai afrodisiak, karena kemampuan potensialnya untuk merangsang gairah seksual. 

3. Memelihara Metabolisme Tubuh

Kandungan tembaga di dalam buah ara merupakan mineral penting baik untuk tubuh. Contohnya termasuk dalam metabolisme dan produksi energi, serta membentuk sel darah, jaringan ikat, dan neurotransmiter.

4. Memecah Protein Makanan dan Memelihara Kesehatan Otak

Kandungan vitamin B6 di dalam buah ara merupakan vitamin kunci yang diperlukan untuk membantu tubuh memecah protein makanan. 

Vitamin tersebut juga memainkan peran penting dalam memelihara kesehatan otak. Jadi, daya ingat dan tingkat fokus Anda lebih terjaga. 

Artikel Lainnya: Mitos dan Fakta Seputar Cara Makan Buah

5. Memelihara Kesehatan Kulit

Sebuah penelitian dari jurnal Complementary Therapies and Medicine menemukan manfaat buah ara untuk kesehatan kulit. 

Peneliti mengamati 45 anak-anak dengan kondisi dermatitis. Ditemukan, krim ekstrak buah ara kering yang dioleskan 2 kali sehari selama 2 minggu efektif mengobati gejala-gejala dermatitis. 

6. Memelihara Kesehatan Pembuluh Darah dan Jantung 

Satu studi dari jurnal Pharmaceutical Biology menemukan, manfaat buah tin dapat menurunkan tekanan darah pada tikus ke batasan normal. 

Penelitian pada hewan juga menunjukkan adanya peningkatan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik).

7. Menjaga Kesehatan Saluran Cerna

Khasiat buah tin yang bisa Anda dapatkan jika mengonsumsinya rutin yaitu menjaga kesehatan saluran cerna.

Buah tin mengandung serat yang dapat menjaga kesehatan usus. Kemampuannya bisa melunakkan feses, mengurangi susah buang air besar, dan berperan sebagai prebiotik.

Hal ini juga didukung dari penelitian yang dipublikasikan the Journal of Science and Healing.

Sebanyak 150 subjek penelitian dengan kondisi susah BAB yang mengonsumsi buah tin 4 buah 2 kali sehari rutin mengalami penurunan gejala secara signifikan.

8. Menjaga Kesehatan Tulang

Kesehatan tulang merupakan khasiat buah ara lain yang bisa didapatkan. Buah tin kaya akan kalsium, magnesium, dan fosfor.

Bahkan, kandungan kalsium di dalam buah tin 3,2 kali lebih tinggi dibandingkan buah lainnya.

Kebutuhan kalsium yang tercukupi dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan menurunkan risiko osteoporosis.

Artikel Lainnya: Buah Terbaik untuk Ibu Hamil, Apa Saja?

9. Menjaga Berat Badan

Buah tin tinggi akan serat, vitamin, dan mineral. Bagi Anda yang sedang diet, konsumsi buah tin rutin dapat membantu menjaga berat badan.

Mengonsumsi makanan tinggi serat dapat membuat Anda kenyang lebih lama. Hal ini bisa mengurangi rasa lapar dan keinginan ngemil.

Tak ada salahnya memasukkan buah tin sebagai daftar buah yang Anda konsumsi sehari-hari. Yang penting, jangan makan berlebihan.

Pasalnya, ada risiko atau efek samping buah ara bisa saja terjadi bila konsumsinya sembarangan. Beberapa contohnya antara lain diare, alergi, dan interaksi obat pada kondisi tertentu.

Dapatkan fakta nutrisi dan manfaat buah di aplikasi KlikDokter. Anda juga bisa konsultasi ke dokter lewat LiveChat.

(FR/AYU)