Tips Memilih Camilan Online yang Sehat

Urusan perut dan kreativitas memang tampaknya tak dipisahkan. Ada saja jenis camilan unik, bahkan nyeleneh bermunculan, yang kerap dijajakan secara online. Dengan harga yang terjangkau, rasanya yang enak, serta metode pengiriman yang mudah, camilan online pun laku keras.

Dengan begitu banyak jenis camilan yang dipasarkan online, Anda tetap harus berhati-hati dalam memilihnya. Sebisa mungkin, utamakan untuk memilih yang sehat. Tak sulit, kok. Intip tipsnya lewat artikel ini.

Camilan adalah salah satu trik untuk memberi tambahan energi. Saat kadar gula darah mulai menurun tapi jam makan masih lama, camilan bisa memberi suntikan fokus dan konsentrasi.

Saat waktu ngemil ini tiba, Anda akan mengeluarkan camilan dari tas atau mungkin bertanya ke resepsionis apakah camilan yang Anda beli online beberapa hari yang lalu sudah sampai dengan selamat. Apa yang Anda beli? Bakso aci pedas? Cireng? Mi lidi? Aneka keripik? Ingat, camilan yang tidak sehat bisa memengaruhi kesehatan, lo!

Meski camilan online tak selalu berdampak buruk pada kesehatan, tapi bila Anda tahu cara memilih jenis camilan yang sehat serta menyesuaikannya dengan kebutuhan nutrisi Anda, maka ada bisa menikmatinya tanpa rasa bersalah!

Jika camilan yang dimakan tergolong sehat dan sesuai dengan kebutuhan tubuh, maka Anda dapat memperoleh manfaat berupa peningkatan kadar glukosa darah yang sudah mulai menurun. Kurangnya kadar glukosa darah akibat jam makan yang telah lama lewat bisa memberikan gejala seperti pusing, berkunang-kunang, mual, muntah, dan pandangan kabur. Kalau sudah begitu, konsentrasi bisa buyar.

Jangan cuma karena ikut-ikut teman, tergiur dengan unggahan media sosial teman, atau mengikuti apa pun yang sedang tren. Berikut ini adalah cara memilih camilan yang dipasarkan secara online dengan pintar:

1. Perhatikan komposisi nutrisi yang terkandung dalam camilan

Mungkin ini agak sulit karena banyak camilan online yang diproduksi rumahan, sehingga banyak yang tidak punya label, apalagi menuliskan komposisi nutrisi! Namun, setidaknya Anda bisa mengira-ngira bahan-bahan apa saja yang digunakan. Ketahui apakah zat gizi seperti karbohidrat, lemak, protein, vitamin, dan mineral termasuk di dalamnya.

Bila ternyata kandungan nutrisinya terlalu sedikit, lebih baik pilih yang lebih sehat. Alternatif lainnya, Anda bisa memberikan topping atau tambahan untuk melengkapi nutrisinya. Misalnya menambahkan potongan buah di atas camilan seperti kue leker atau tipker, untuk mencukupi kebutuhan serat, vitamin, serta mineralnya.

2. Hindari camilan yang tinggi indeks glikemiknya

Makanan yang tinggi indeks glikemiknya menandakan seberapa banyak kandungan karbohidrat sederhana di dalamnya, misalnya makanan yang dibuat dari banyak tepung terigu atau gula pasir. Tanda lainnya adalah camilan tersebut memiliki rasa yang sangat manis, tapi sangat mudah dicerna alias teksturnya lunak. Contohnya adalah biskut, kue kering, atau aneka bolu.

Makanan dengan indeks glikemik yang tinggi cenderung membuat gula darah seseorang melonjak naik dengan drastis. Terlalu banyak mengonsumsi camilan yang indeks glikemiknya tinggi berisiko mengalami kenaikan berat badan dan terkena penyakit diabetes. Ini karena camilan seperti ini akan menyebabkan Anda cepat lapar lagi.

Camilan online yang berbahan dasar buah-buahan dan sayur-sayuran bisa menjadi pilihan camilan yang tidak mengandung indeks glikemik tinggi.

3. Hindari telalu sering mengonsumsi camilan yang digoreng

Menggoreng dengan minyak goreng pada suhu yang tinggi menyebabkan perubahan rantai asam lemak menjadi tidak sehat. Asam lemak jenuh sangat banyak terkandung dalam makanan yang digoreng. Hal ini menimbulkan risiko terjadinya penumpukan kolesterol di dinding pembuluh darah, yang bisa berujung pada penyakit jantung koroner dan stroke.

Batasilah mengonsumsi camilan yang diolah dengan cara digoreng. Jika memang terlanjur mengonsumsinya atau terlalu menyukainya, barengi dengan konsumsi makanan sehat dengan proses memasak yang lebih sehat, yaitu dengan direbus, dikukus, atau dipanggang.

4. Batasi konsumsinya

Camilan tak perlu dikonsumsi banyak-banyak, konsumsilah secukupnya untuk mengisi perut. Jenis camilan yang tidak sehat ditambah porsinya yang banyak dapat meningkatkan risiko kesehatan seperti obesitas dan gangguan pengaturan gula darah.

Untuk belanja camilan online berikutnya, lebih baik pilih yang lebih sehat. Tak kalah banyak, kok! Mulai dari kacang-kacangan, biji-bijian, granola, buah kering, muesli, dan masih banyak lagi. Perhatikan juga porsinya dan selalu kombinasikan dengan makanan bergizi lengkap lainnya. Dengan begitu, kesehatan Anda akan tetap terjaga.

[RN/ RVS]