Olahraga yang Tidak Boleh Dilakukan saat Haid

Wanita haid juga perlu berolahraga. Hal ini bertujuan untuk menjaga kebugaran tubuh, sekaligus membantu mengurangi keluhan saat datang haid.

Faktanya, olahraga saat haid dapat membantu meredakan gejala sakit perut, kembung, badan lemas, dan sakit kepala.

Meski demikian, bukan berarti wanita haid bisa melakukan sembarang olahraga. Pasalnya, terdapat beberapa gerakan olahraga yang tidak boleh dilakukan saat haid.

Penasaran apa saja olahraga yang termasuk? Ingin tahu bagaimana solusinya? Yuk, cek selengkapnya!

Artikel lainnya: Makanan Pereda Nyeri PMS

Dijelaskan oleh dr. Devia Irine Putri, tidak ada larangan medis terkait olahraga saat haid.

Meski begitu, wanita haid tetap tidak dianjurkan untuk melakukan gerakan sembarangan, karena dapat mengganggu kenyamanan atau bahkan memperburuk keluhan.

Lantas, apa saja olahraga yang tidak boleh dilakukan saat haid? Berikut beberapa di antaranya:

1. Latihan Kardiovaskular dengan Intensitas Tinggi

Tingkat hormon progesteron dan estrogen berada pada titik terendah selama kamu haid. Hal inilah yang membuat kamu mengalami badan lemas, mudah lelah, atau kurang energik.

Oleh sebab itu, akan lebih baik untuk tidak melakukan latihan kardiovaskular ketika datang bulan.

“Latihan kardiovaskular yang sebaiknya dihindari saat haid, misalnya Muay Thai atau aerobik berdurasi lama dengan gerakan yang sulit,” ucap dr. Devia.

2. Pose Yoga Terbalik

Melakukan latihan yoga memang baik untuk meningkatkan suasana hati ketika haid. Namun, untuk bisa meraih manfaat tersebut, kamu perlu menghindari gerakan yoga dengan pose terbalik.

Pada dasarnya, gerakan yoga pose terbalik mengharuskan kamu ‘berdiri’ menggunakan kepala dengan posisi kaki di atas, seperti sedang melakukan sikap lilin.

Menurut ahli fisiologi olahraga dan penulis Mind Your Own Fitness, Greg Justice, shoulder stand, headstand, dan pose yoga terbalik sebaiknya tidak dilakukan selama haid.

Justice menjelaskan, posisi-posisi tersebut dapat menyebabkan penyumbatan pembuluh darah di rahim. Hal ini bisa mengakibatkan aliran haid yang berlebihan.

3. Gerakan Lain yang Memperburuk Gejala

Hindari juga gerakan olahraga yang dapat memperburuk gejala haid.

Contohnya, jika kamu mengalami nyeri panggul, melakukan squat dapat menyebabkan ketidaknyamanan. Maka, gerakan olahraga tersebut sebaiknya dihindari.

Selain itu, dr. Devia juga menyarankan untuk tidak berolahraga terlalu intens atau berdurasi lama. Hal ini bisa membuat tubuh sangat lelah, sehingga keluhan bertambah parah.

Artikel lainnya: Fase Menstruasi yang Wanita Perlu Tahu

Meski ada beberapa gerakan yang dilarang, bukan berarti kamu sama sekali tidak boleh berolahraga saat haid.

Kamu justru dianjurkan untuk berolahraga, asalkan tetap memperhatikan gerakan, intensitas, dan durasi.

Selain itu, praktikkan pula tips berikut ini agar olahraga saat haid tetap terasa nyaman.

• Awali dengan peregangan. Hal ini bertujuan untuk mengurangi ketegangan dan meningkatkan aliran darah
• Cukupi kebutuhan cairan tubuh guna menghindari dehidrasi. Faktanya, kekurangan cairan atau dehidrasi membuat kamu lebih berisiko mengalami perburukan gejala haid
• Minum obat pereda nyeri yang dijual bebas, seperti ibuprofen atau parasetamol. Hal ini bertujuan untuk mencegah risiko kram saat olahraga
• Gunakan pembalut atau tampon dengan daya serap banyak. Tindakan ini agar Anda tidak mengalami ‘kebocoran’ saat sedang asyik berolahraga

Olahraga saat haid adalah hal yang baik, asalkan dilakukan dengan cara yang tepat. Jika sembarangan, aktivitas positif tersebut malah bisa membuat keluhan datang bulan kamu semakin parah.

Butuh bantuan terkait olahraga saat haid? Ingin tahu fakta lain seputar gerakan yang tidak boleh dilakukan saat menstruasi? Kamu bisa berkonsultasi menggunakan layanan konsultasi dokter online atau aplikasi KlikDokter.

(NB/NM)

Referensi:

International Journal of Environment Research and Public Health. Diakses 2022. Effect of Yoga Exercise on Premenstrual Symptoms among Female Employees in Taiwan

BMC Women's Health. Diakses 2022. The role of water intake in the severity of pain and menstrual distress among females suffering from primary dysmenorrhea: a semi-experimental study

Healthline. Diakses 2022. Can You Exercise on Your Period?

Medical News Today. Diakses 2022. Should you exercise during your period?

The Health Site. Diakses 2022. Worst exercises to do during your period

Ditinjau oleh dr. Devia Irine Putri