Penyebab dan Cara Mengatasi Badan Lemas Saat Menstruasi

Bagi sebagian wanita, periode menstruasi menjadi masa-masa yang “sulit” untuk dihadapi karena beratnya gejala yang timbul. 

Setiap wanita memiliki gejala yang berbeda-beda saat haid. Ada yang jumlah darah haidnya banyak, kram perut hebat, mood swing, dan badan terasa lemas. 

Badan yang terasa lemas saat haid merupakan kondisi yang umum. Bahkan, penelitian yang dimuat di Pakistan Journal of Medical Sciences pada tahun 2019 melaporkan bahwa kelelahan atau fatigue saat haid dialami hampir 90% wanita. 

Supaya lebih jelas, simak apa saja penyebab dan bagaimana cara mengatasi lemas saat haid berikut ini.

Artikel Lainnya: Tanda-Tanda Haid yang Wajib Wanita Ketahui 

Penyebab Badan Lemas Saat Haid

Agar tak lemas terus-menerus di kala haid, penting bagi Anda untuk tahu pencetus di baliknya. Dengan begitu, akan lebih mudah bagi Anda untuk mengatasinya. 

Berikut ini adalah beberapa penyebab badan lemas saat haid: 

1. Dehidrasi

Ketika menstruasi, Anda akan mengalami perubahan kadar estrogen dan progesteron sehingga memengaruhi jumlah air dalam tubuh. 

Ditambah dengan pengeluaran darah haid yang sangat banyak. Tak heran bila Anda dapat merasa lemas saat haid. 

Lalu, apa yang harus dilakukan untuk menanganinya? Konsumsilah air dengan cukup saat Anda menstruasi. 

Selain lemas, kekurangan air dalam tubuh atau dehidrasi akan meningkatkan retensi air yang kemudian berisiko memperburuk kram perut.

2. Hormon

Salah satu penyebab badan lemas saat menstruasi adalah hormon.

Ya, hormon estrogen dan progesteron berada pada level terendah saat menstruasi. Hal ini dapat menyebabkan berbagai keluhan, seperti mood swing, nyeri perut, pusing, mual, serta mudah lelah.

Saat itu terjadi, sebaiknya Anda mengurangi aktivitas yang terlalu berat. Jika ingin berolahraga, silakan saja asalkan Anda memang masih kuat.

Artikel lainnya: Telat Haid Sebulan, Pertanda Apa? 

3. Anemia

Wanita yang mengalami menstruasi berat berisiko terkena anemia. Ini dikarenakan jumlah darah yang hilang saat menstruasi lebih besar daripada kemampuan tubuh untuk mengganti sel darah merah yang hilang.

Tanda dan gejala anemia adalah badan lemas, kulit pucat, detak jantung tidak beraturan, napas pendek, dan sebagainya.

4. Kurang Tidur 

Penyebab lainnya dari badan lemas saat haid adalah kurang tidur. 

Tak dimungkiri, kram perut yang terjadi saat menstruasi dapat menurunkan kualitas tidur. Namun, sebaiknya Anda tetap mencoba untuk memenuhi waktu tidur yang ideal. 

Caranya bisa dengan menciptakan suasana kamar yang nyaman, menghindari kafein menjelang tidur, serta mematikan gadget sebelum tidur.

Tanpa istirahat yang cukup, maka Anda akan merasa lemas di pagi dan siang hari saat beraktivitas. 

5. Stres

Pengaruh hormonal yang terjadi saat haid akan membuat seseorang jadi mudah kesal, cepat tersinggung, dan bahkan berujung stres. 

Stres akan membuat tubuh dan pikiran bekerja lebih keras serta berujung pada kelelahan fisik dan mental. 

Tentunya, kelelahan fisik dan mental tersebut dapat memicu rasa lemas. 

Artikel lainnya: Penyebab Pingsan saat Haid yang Mesti Diwaspadai Wanita

Mengatasi Badan Lemas Saat Menstruasi

Berikut ini adalah beberapa cara untuk mengatasi badan lemas saat haid: 

Konsumsi Makanan Tinggi Zat Besi

Mengapa perlu mengonsumsi makanan tinggi zat besi? Ketahuilah bahwa zat besi adalah mineral yang membantu untuk membentuk hemoglobin atau sel darah merah.

Dengan mengatasi jumlah sel darah yang hilang saat menstruasi, maka keluhan badan lemas pun dapat segera dibereskan. 

Beberapa makanan yang kaya akan zat besi, antara lain daging merah, sayur bayam, dan hati ayam.

Minum Cukup Air

Seperti yang dibahas sebelumnya, badan lemas saat menstruasi bisa jadi disebabkan oleh dehidrasi. 

Dengan mengonsumsi air putih delapan gelas sehari, maka kebutuhan air dalam tubuh akan terpenuhi sehingga Anda akan terhindar dari kondisi mudah lelah.

Olahraga dan Tidur yang Cukup

Olahraga dan tidur dapat membantu mengatasi mood yang berubah saat menstruasi serta badan lemas. Lakukan olahraga selama minimal 30 menit dalam sehari. 

Jangan lupa untuk melakukan peregangan sebelum maupun setelah olahraga agar otot-otot lebih kuat.

Apabila keluhan badan lemas saat haid tidak kunjung mereda dengan cara-cara tersebut, bahkan berlanjut setelah haid selesai, segeralah konsultasikan dengan dokter spesialis kebidanan dan kandungan. 

Anda dapat membaca artikel-artikel kesehatan yang menarik lainnya di aplikasi KlikDokter. 

[RS]