Ini Plus Minus Olahraga di Malam Hari

Kini olahraga bukan hanya sekadar untuk menjaga kesehatan tubuh, namun juga menjadi gaya hidup. Bahkan, rutin olahraga malam hari sudah menjadi hal yang dianggap wajar bagi sebagian orang. 

Namun, apakah olahraga di malam hari lebih baik atau justru berbahaya? Simak penjelasan lengkapnya di bawah ini!

Manfaat Olahraga Malam Hari

Berikut ini sejumlah dampak positif olahraga di malam hari.

1. Menghilangkan Kepenatan

Ketika malam hari setelah bekerja, Anda tentu ingin menghilangkan kepenatan atau stres. Anda dapat melampiaskannya dengan olahraga misalnya berlari, angkat beban, bersepeda, atau jenis lain yang disukai. 

Hal tersebut dikaitkan dengan pelepasan hormon kortisol yang berperan sebagai penyedia energi dan pengendali stres. Hasilnya, Anda menjadi lebih berenergi dan terhindar dari kepenatan saat beraktivitas fisik di malam hari.

Artikel lainnya: Olahraga saat Sakit, Apakah Baik untuk Tubuh?

2. Menghasilkan Performa Terbaik

Kadar kalori yang dibakar pada pagi hari bisa saja sama dengan malam hari. Hal tersebut tergantung kebiasaan mengalokasikan energi dalam satu hari. 

Bila merasa mempunyai banyak energi di malam hari, Anda tentu bisa lebih efektif berolahraga di malam hari, begitu juga sebaliknya. Maka itu, kenalilah irama sirkadian tubuh Anda. 

Jika memang sore atau malam hari adalah waktu terbaik yang tubuh Anda miliki, jangan ragu untuk berolahraga ketika matahari tenggelam.

3. Tidak Terburu-buru

Olahraga malam hari biasanya dapat menyediakan waktu yang lebih fleksibel. Anda tidak akan dikejar-kejar oleh aktivitas lain saat berolahraga di malam hari, seperti pekerjaan yang biasanya dilakukan di pagi atau siang hari. 

Jadi, Anda akan lebih punya waktu untuk fokus berolahraga. Tujuan yang ingin dicapai bisa didapatkan lebih optimal.

4. Menghindari Kebiasaan Tidak Sehat

Tentunya, berolahraga di malam hari jauh lebih baik dibanding hanya berdiam diri menonton televisi sambil mengonsumsi camilan di rumah. 

Selain membakar kalori berlebih dan dapat memperoleh bentuk tubuh ideal, berbagai penyakit kronis juga tidak mudah menyerang tubuh Anda!

Artikel lainnya: Kiat Olahraga 20 Menit untuk Pemula

5. Metabolisme Lebih Siap

Menurut American Council of Sports Medicine, aktivitas fisik mungkin lebih produktif ketika suhu tubuh berada pada suhu tertinggi. 

Bagi kebanyakan orang, suhu tubuh naik antara siang sampai menjelang malam hari. Otot juga lebih fleksibel dan kekuatannya berada pada puncaknya. Kondisi ini dianggap lebih siap untuk melakukan olahraga yang lebih produktif.

6. Nutrisi Terserap Lebih Baik

Studi dalam jurnal Nutrients mengatakan, orang dewasa muda yang rutin mengonsumsi minuman berprotein usai olahraga dan sebelum tidur mempunyai kadar asam amino lebih banyak.

Temuan itu dibandingkan dengan orang yang meminumnya pada siang hari. Artinya, protein lebih optimal dicerna dan diserap ketika tidur. 

Bahaya Olahraga Malam 

Di sisi lain, waspadai efek olahraga malam yang dapat merugikan kesehatan dan pola hidup sehat Anda:

1. Menunda Olahraga Karena Kepentingan Lain

Terkadang Anda memiliki acara dengan keluarga atau teman sepulang kerja. Hal ini dapat menjadi faktor penghambat olahraga yang sudah dijadwalkan di malam hari. 

Terlebih jika Anda lebih senang menghabiskan waktu untuk berkumpul dan makan malam di luar rumah, hal ini dapat menjadi gangguan untuk disiplin berolahraga.

Artikel lainnya: Inilah Berbagai Manfaat Olahraga untuk Kulit Anda

2. Mengurangi Variasi Jenis Olahraga

Jika berolahraga di malam hari, kemungkinan Anda untuk melakukan olahraga di luar ruangan menjadi berkurang. Olahraga di luar ruangan contohnya berlari, bersepeda, sepak bola, tenis, berenang, golf, dan sebagainya. 

Hal tersebut bisa terjadi karena faktor cuaca, penerangan, dan lainnya. Akibatnya, Anda hanya melakukan jenis olahraga yang itu-itu saja.

3. Gangguan Pola Tidur

Olahraga di malam hari dapat meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga Anda bisa mengalami kesulitan tidur. Kondisi ini dapat terjadi ketika waktu antara olahraga dan tidur malam terlalu dekat. 

Maka itu, hindari masalah tidur tersebut dengan melakukan olahraga ringan atau sedang ketimbang olahraga berat. Berikan tubuh Anda waktu yang cukup untuk melakukan pendinginan setidaknya 3-5 menit di akhir latihan.

4. Kesempatan Bersosialisasi Berkurang

Setelah sibuk bekerja, Anda tentu ingin berkumpul bersama keluarga atau sahabat. Namun, hal tersebut mungkin tertunda karena harus fokus dengan program diet dan olahraga. 

Hal itu bisa membuat kesempatan untuk bersosialisasi terbagi dengan olahraga malam hari. Padahal, bersosialisasi juga penting untuk menunjang kesehatan mental yang baik. 

5. Sudah Kehabisan Energi

Di malam hari, sangat mungkin Anda sudah kehilangan semangat berolahraga. Bagaimana tidak, seharian Anda sudah berkutat dengan pekerjaan yang menumpuk.

Rasanya mau olahraga malam sudah tak sanggup karena energi sudah terkuras dari pagi. Akhirnya jadwal olahraga menjadi tidak dipatuhi dan tidak konsisten.

Artikel lainnya: Olahraga yang Cocok Dilakukan Usai Bekerja

6. Kurang Instruksi Pelatih

Dampak olahraga malam hari yang cukup merugikan adalah tidak bisa menerima instruksi trainer. Padahal, arahan pelatih penting, lho, untuk mencapai bentuk tubuh atau tujuan yang diinginkan.

Tidak semua trainer memiliki jadwal di malam hari. Berolahraga berkelompok juga mungkin sulit dilakukan karena perbedaan jadwal masing-masing orang.  

Kini Anda sudah mengenal manfaat dan bahaya olahraga di malam hari. Semua ini sebaiknya disesuaikan dengan keadaan masing-masing. 

Bingung menentukan kapan Anda sebaiknya berolahraga? Langsung saja konsultasi dengan dokter. Baca juga tips olahraga lainnya di aplikasi KlikDokter.

(FR/JKT)