Menangani Badan Lemas Saat Hamil Tua

Memasuki trimester ketiga kehamilan, banyak ibu yang akan mengalami berbagai kondisi yang menyulitkan. Badan lemas dan mudah letih ketika beraktivitas adalah salah satu keluhan yang kerap dirasakan bumil yang sedang hamil tua. 

Pada awal kehamilan, lemas dapat terjadi akibat perubahan hormon dan fisik yang bersiap-siap dengan hadirnya janin di dalam rahim. Rasa lemas ini umumnya mereda ketika masuk trimester kedua.

Melangkah ke trimester ketiga, rasa lemas kembali muncul, bahkan sering kali lebih berat dibandingkan dengan yang muncul saat awal kehamilan. 

Kondisi tersebut bisa disebabkan oleh beberapa hal. Mulai dari bertambahnya berat yang dibawa akibat bayi yang dikandung, adanya kesulitan tidur, buang air kecil yang semakin sering, hingga stres.

Namun, jangan khawatir! Ada berbagai cara untuk mengatasi lemas saat hamil tua. Apa sajakah? 

Ibu yang sedang hamil tua umumnya akan mengalami gangguan saat tidur pada malam hari. Kram otot, mimpi buruk, atau seringnya buang air kecil adalah tiga hal yang kerap merusak waktu tidur. 

Untuk mengatasinya, cobalah batasi asupan minum 2 jam menjelang jam tidur. Bila kualitas tidur malam tak membaik, optimalkan dengan tidur siang. 

Tidur siang selama 30 menit hingga 1 jam dapat membantu memulihkan stamina ibu hamil sehingga siap kembali menjalani aktivitas. 

Selain itu, tidur lebih awal juga dapat menjadi salah satu pilihan.

Artikel Lainnya: Kesalahan-kesalahan saat Hamil Tua yang Sering Dilakukan!

Untuk mengatasi rasa lelah saat hamil tua, cara yang satu ini perlu diperhatikan baik-baik. Pasalnya, aktivitas yang terlalu padat bisa membuat ibu hamil kelelahan dan mudah merasa lemas. 

Coba atur kembali apa saja kegiatan yang harus menjadi prioritas dan apa yang bisa dipindah tangankan ke orang lain. 

Memiliki seseorang untuk membantu ibu di rumah bisa menjadi solusi tepat, agar bumil tetap berenergi dan bebas lemas dalam menikmati saat-saat penghujung kehamilannya.

Menu makanan ternyata berperan penting dalam menangani keluhan badan lemas saat hamil tua. 

Untuk membantu mengoptimalkan cadangan energi dalam tubuh, pilih makanan yang tinggi kandungan protein dan kaya akan zat besi. Daging adalah contoh yang baik dalam hal ini. 

Protein dalam daging berlimpah dan zat besinya juga akan membantu menurunkan risiko anemia pada bumil. Anemia tidak hanya buruk untuk ibu tetapi juga bayi yang dikandung. Selain itu, pastikan ibu minum cukup air selama hamil.

Cara ini juga dapat mengatasi rasa lemas saat hamil. Ya, hamil tua bukan alasan untuk bermalas-malasan dan enggan bergerak. Olahraga justru akan membuat tubuh terasa lebih bugar karena lancarnya peredaran darah dan metabolisme. 

Tidak perlu olahraga berat, cukup jalan pagi atau berkebun di pekarangan rumah setidaknya 30 menit setiap hari. Coba rasakan sendiri manfaatnya hingga akhir masa kehamilan! 

Namun, bila ada permasalahan dalam kehamilan, konsultasikan terlebih dahulu ke dokter sebelum berolahraga.

Artikel Lainnya: Keluhan Saat Ibu Hamil Tua dan Cara Mengatasinya

Apakah ibu pernah mencoba teknik relaksasi selama kehamilan? Jika belum, mulailah pertimbangkan untuk melakukannya. 

Relaksasi dapat membantu mengatasi rasa lelah dan badan lemas yang dirasakan pada ibu yang hamil tua. 

Contoh-contoh kegiatan yang dapat dijalankan, yaitu yoga, peregangan, pernapasan dalam, maupun melakukan pijat.

Memasuki trimester ketiga, ibu hamil umumnya sudah mulai membeli semua kebutuhan untuk sang buah hati. Nah, menata perlengkapan bayi yang sudah dibeli ternyata dapat mengusir keluhan lemas, lho!

Ini karena saat ibu menata dan membayangkan kehadiran bayi dalam dekapan, tubuh ibu akan melepaskan hormon endorfin (julukan lainnya, hormon anti stres atau hormon kebahagiaan). 

Rasa bahagia ini tentu akan menjadi suntikan energi pada wanita yang sedang hamil tua.

Cara yang satu ini amat penting untuk mengatasi rasa lemas saat hamil tua. 

Ingat, salah satu gangguan kesehatan yang juga kerap dialami ibu hamil adalah kurang darah atau anemia. Nah, satu-satunya cara untuk memastikannya adalah dengan pemeriksaan darah. 

Anemia yang tidak tertangani dapat menyebabkan ibu hamil mudah lemas dan lelah, sekalipun hanya melakukan aktivitas ringan. Tidak hanya aktivitas sehari-hari saja, anemia juga bisa membahayakan perkembangan janin dalam kandungan.

Tidak sulit, ‘kan, menangani badan lemas saat hamil tua? Semoga dengan melakukan tujuh tips di atas, ibu yang sedang hamil tua dapat melangkah dengan ringan dalam mempersiapkan segalanya hingga pada hari saatnya melahirkan.

Cari tahu informasi kesehatan lainnya seputar kehamilan di aplikasi KlikDokter. Ibu hamil juga bisa berkonsultasi dengan dokter melalui layanan tanya dokter. Yuk, #JagaSehatmu dan si Kecil dalam kandungan!

[RS]