Aktivitas Fisik Sederhana untuk Penderita Diabetes Tipe 2

Gaya hidup sedenter alias malas bergerak secara aktif merupakan salah satu faktor yang meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Karena itu, dokter selalu menganjurkan penderita penyakit metabolik ini agar menjalani aktivitas fisik untuk mengatasi diabetes.

Berdasarkan Centers for Disease Control and Prevention (CDC), Amerika Serikat, aktivitas fisik bagi penderita diabetes bermanfaat untuk meningkatkan sensitivitas insulin. 

Pasalnya, pada penderita diabetes tipe 2, hormon insulin yang bertugas membantu sel tubuh menyerap dan mengubah gula darah menjadi energi, tidak direspons tubuh secara optimal. 

Kondisi yang dinamakan sebagai resistensi insulin ini menyebabkan tubuh mengalami lonjakan kadar gula darah. Nah, untuk meminimalkan resistensi insulin, penderita diabetes tipe 2 harus bergerak aktif.

Aktivitas fisik untuk penderita diabetes tipe 2 pada gilirannya membantu mengontrol kadar gula darah dan menjaga berat badan yang sehat. Selain itu kegiatan tersebut juga menurunkan risiko gangguan kardiovaskular maupun kerusakan saraf.

Jenis aktivitas fisiknya tidak melulu harus dilakukan dengan berolahraga berat. Berikut aktivitas fisik sederhana yang direkomendasikan untuk penderita diabetes tipe 2.

1. Mengerjakan Pekerjaan Rumah

Untuk mengatasi penyakit metabolik, CDC mengatakan diabetesi (penderita diabetes) setidaknya perlu melakukan aktivitas fisik intensitas sedang berdurasi 150 menit per pekan.

Artikel Lainnya: Tips Tetap Sehat dan Aktif Walau Kena Diabetes

Salah satu aktivitas fisik sederhana yang direkomendasikan untuk penderita diabetes tipe 2 adalah melakukan pekerjaan rumah. Kegiatan ini dapat meliputi menyapu, mengepel, mencuci pakaian dan peralatan dapur, menguras bak mandi, membersihkan toilet, maupun menata pernak-pernik hiasan meja dan dinding.

Aktivitas tersebut bertujuan meningkatkan kebugaran diabetesi. Pasalnya, diabetes tipe 2 menyebabkan kebugaran menurun akibat gejala berupa kelelahan. Hal ini terjadi karena sel tubuh tidak memperoleh kadar glukosa yang cukup.

Tidak hanya itu, penyakit metabolik ini umumnya berkembang di antara pengidap berat badan berlebih atau obesitas.

Menukil Diabetes.co.uk, orang dengan obesitas 80-85 persen berisiko mengembangkan diabetes tipe 2. Obesitas juga dapat memengaruhi kebugaran diabetesi.

2. Berkebun

Berkebun merupakan aktivitas fisik untuk penderita diabetes tipe 2 yang mudah dilakukan. Kegiatan ini dapat berupa menyiram kebun, memotong rumput, menanam bibit, menggali tanah, hingga membuat kompos.

Berkebun membantu diabetesi memperoleh manfaat sinar matahari, yaitu mendukung metabolisme tubuh dalam memproduksi vitamin D.

Artikel Lainnya: Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan Penderita Diabetes

Vitamin yang berfungsi menyerap kalsium dari makanan serta menjaga kesehatan tulang itu membantu meminimalkan risiko osteoporosis pada penderita diabetes tipe 2.

Pasalnya, kondisi berkurangnya kepadatan tulang, menurut dr. Reza Fahlevi, bisa terjadi karena efek samping beberapa jenis obat penurun gula darah tertentu.

“Penyebabnya karena obat gula darah jenis tertentu bisa mengganggu metabolisme tulang, kalsium, vitamin D, fosfat, dan mineral lain yang terkait dengan pembentukan tulang,” jelas dr. Reza.

Selain itu, kadar gula darah tinggi pada penderita diabetes tipe 2 juga menghambat pertumbuhan osteoblas, sel-sel tubuh yang membuat tulang menjadi lebih kuat.

3. Jalan Kaki Ringan

Diabetesi dapat pula melakukan aktivitas fisik sederhana berupa jalan kaki ringan selama 10 menit setelah makan. 

Pasalnya, gula darah penderita diabetes tipe 2 dapat melonjak setelah makan, terutama jika mengonsumsi karbohidrat berlebih. 

Untuk menurunkan gula darah pada ambang batas normal, serta meningkatkan sensitivitas insulin, diabetesi dapat berjalan kaki ringan setelah makan.

CDC menganjurkan penderita diabetes berjalan kaki lebih cepat untuk mengoptimalkan manfaat aktivitas tersebut. Guna menghindari luka dan cedera, kenakan sepatu yang nyaman.

Artikel lainnya: Penyebab Prediabetes dan Diabetes Tipe 2 Sering Tidak Terdiagnosis

Itu dia daftar aktivitas fisik sederhana yang direkomendasikan untuk penderita diabetes tipe 2. Jika ingin tanya lebih lanjut seputar diabetes, konsultasi ke dokter via Live Chat.

(PUT/JKT)

Referensi:

Healthline. Diakses 2021. 5 Ways to Stay Active to Manage Type 2 Diabetes — Without the Gym.

Centers for Disease Control and Prevention. Diakses 2021. Living with Diabetes: Get Active!