15 Cara Alami Menurunkan Kadar Gula Darah

Kadar gula darah yang tinggi atau diabetes adalah masalah kesehatan yang semakin umum di seluruh dunia.

Kadar gula darah yang tinggi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan serius, termasuk penyakit jantung, gagal ginjal, kerusakan saraf, dan masalah mata.

Untungnya, ada banyak cara untuk mengendalikan kadar gula darah secara alami tanpa perlu mengandalkan obat-obatan.

Dalam artikel ini, dr. Atika dan tim redaksi KlikDokter akan membahas 15 cara yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah dengan alami.

Artikel Lainnya: 10 Ciri Gula Darah Tinggi yang Harus Diwaspadai

1. Makan Makanan Rendah Karbohidrat

Mengurangi konsumsi karbohidrat adalah salah satu cara paling efektif untuk menurunkan kadar gula darah.

Karbohidrat yang terdapat dalam makanan diubah menjadi gula oleh tubuh. Oleh karena itu, dengan membatasi karbohidrat, kamu dapat mengontrol lonjakan gula darah setelah makan.

Pilih karbohidrat kompleks seperti gandum utuh, beras merah, dan sayuran berdaun hijau, dan hindari karbohidrat sederhana seperti gula dan tepung putih.

2. Konsumsi Serat yang Cukup

Serat adalah bagian penting dari pola makan sehat dan dapat membantu menstabilkan kadar gula darah.

Serat mengurangi penyerapan gula dalam darah dan meningkatkan rasa kenyang. Makan makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

3. Berolahraga Secara Teratur

Aktivitas fisik adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan kadar gula darah dengan alami.

Berolahraga membantu tubuh menggunaan glukosa sebagai sumber energi, yang dapat mengurangi kadar gula darah.

Berusaha untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.

4. Konsumsi Protein dengan Bijak

Protein adalah komponen penting dalam pola makan sehat, tetapi terlalu banyak protein juga dapat meningkatkan kadar gula darah.

Pilih sumber protein rendah lemak seperti daging tanpa lemak, ayam, ikan, tahu, dan kacang-kacangan.

Hindari makanan tinggi protein yang juga tinggi lemak, seperti daging olahan dan makanan cepat saji.

5. Minum Air yang Cukup

Kehidratan yang cukup sangat penting untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Air membantu tubuh memproses gula dengan lebih efisien.

Pastikan kamu minum cukup air setiap hari, dan periksa dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan berapa banyak air yang sebaiknya diminum sesuai dengan kebutuhan.

6. Mengontrol Porsi Makan

Mengontrol porsi makan adalah kunci dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil. Makan dalam porsi yang terlalu besar dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang tajam.

Gunakan piring kecil atau coba metode seperti pemantauan jumlah kalori untuk membantu mengontrol porsi makan.

7. Menghindari Gula dan Makanan Manis

Gula tambahan dalam makanan dan minuman dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang tajam. Hindari makanan dan minuman yang tinggi gula seperti permen, kue, soda, dan minuman beralkohol.

Perhatikan juga label nutrisi pada makanan yang kamu beli untuk memastikan tidak mengonsumsi gula tambahan yang tersembunyi.

8. Menurunkan Berat Badan

Jika kamu kelebihan berat badan, menurunkan berat badan dapat membantu mengendalikan kadar gula darah.

Penurunan berat badan sebesar 5-10% dari berat badan awal dapat memiliki dampak positif yang signifikan pada kadar gula darah.

9. Tidur yang Cukup

Kurang tidur dapat memengaruhi kadar gula darah. Ketika kamu kurang tidur, tubuh merespon dengan meningkatkan kadar hormon stres, yang dapat meningkatkan kadar gula darah.

Pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, yaitu sekitar 7-9 jam.

10. Mengelola Stres

Stres dapat memengaruhi kadar gula darah. Saat kamu stres, tubuh melepaskan hormon stres seperti kortisol, yang dapat meningkatkan kadar gula darah.

Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk mengelola stres.

Artikel Lainnya: 7 Masalah Kaki yang Sering Dialami Pengidap Diabetes

11. Konsumsi Omega-3

Asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Cobalah untuk mengonsumsi ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu.

12. Berkonsultasi dengan Dokter atau Ahli Gizi

Ketika kamu mencoba mengubah pola makan atau gaya hidup untuk mengendalikan kadar gula darah, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi.

Mereka dapat memberikan nasihat yang sesuai dengan kondisi kesehatan dan membantu merencanakan pola makan yang sesuai.

13. Konsumsi Biji Chia

Biji chia adalah sumber serat yang baik dan dapat membantu mengendalikan kadar gula darah.

Serat dalam biji chia membantu menyerap air dan membentuk gel di dalam perut, yang dapat mengurangi penyerapan glukosa.

Kamu dapat mencampurkan biji chia ke dalam smoothie, yogurt, atau oatmeal untuk mendapatkan manfaatnya.

14. Konsumsi Kunyit

Kunyit mengandung senyawa curcumin yang memiliki sifat antiinflamasi dan dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin.

Kamu dapat menambahkan kunyit ke dalam masakan atau minuman, atau mengonsumsinya dalam bentuk suplemen.

15. Rutin Memeriksa Kadar Gula Darah

Last but not least, penting untuk rutin memeriksa kadar gula darah. Ini akan membantu kamu menganalisis perkembangan dan memastikan bahwa upaya kamu untuk menurunkan kadar gula darah berdampak positif.

Jika kamu memiliki diabetes, pengukuran rutin juga akan membantu kamu dalam mengatur pengobatan dengan lebih baik.

Artikel Lainnya: 10 Jenis Obat Diabetes yang Diresepkan Dokter

Ya, menurunkan kadar gula darah dengan alami memerlukan perubahan gaya hidup yang sehat dan komitmen.

Mengikuti beberapa atau semua tips di atas dapat membantu kamu mengontrol kadar gula darah dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Ingatlah bahwa setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda, jadi penting untuk bekerja sama dengan profesional kesehatan dan ahli gizi untuk merencanakan diet harian yang paling sesuai.

Dengan perawatan yang tepat dan perubahan gaya hidup yang sehat, kamu dapat mengelola diabetes dengan lebih baik dan menjalani hidup yang lebih baik secara keseluruhan.

Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum melakukan perubahan signifikan dalam pola makan atau gaya hidup.

Kamu juga bisa konsultasi dengan tanya dokter untuk melakukan skrining diabetes #JagaSehatmu Selalu.