Apakah Pemulihan Sendi dan Otot Setelah Berolahraga Lebih Lama pada Penderita Diabetes?

Pemulihan otot dan sendi setelah berolahraga adalah aspek penting dalam program kebugaran. Proses ini memungkinkan tubuh untuk memperbaiki kerusakan yang terjadi selama latihan dan memperkuat jaringan otot dan sendi.

Namun, penderita diabetes mungkin menghadapi tantangan tambahan dalam proses pemulihan ini. Bersama dr. Gia Pratama, pada artikel ini akan membahas apakah pemulihan sendi dan otot setelah gym lebih lama terjadi untuk penderita diabetes, serta faktor-faktor yang memengaruhi proses ini.

Artikel lainnya: Jenis-Jenis Komplikasi Nyeri Sendi Akibat Diabetes

Pengertian Diabetes dan Dampaknya pada Tubuh

Diabetes adalah kondisi kronis yang memengaruhi cara tubuh mengolah glukosa (gula darah). Ada dua jenis utama diabetes: diabetes tipe 1, di mana tubuh tidak memproduksi insulin, dan diabetes tipe 2, di mana tubuh tidak dapat menggunakan insulin dengan efektif.

Kedua jenis diabetes ini dapat menyebabkan kadar gula darah yang tinggi, yang dapat berdampak negatif pada berbagai sistem tubuh, termasuk sistem muskuloskeletal.

Faktor-Faktor yang Memengaruhi Pemulihan Sendi dan Otot pada Penderita Diabetes

Pada penderita diabetes, faktor-faktor berikut ini bisa membuat pemulihan sendi dan otot menjadi lebih lambat setelah Kamu beraktivitas di tempat gym: 

1. Sirkulasi darah yang buruk

Diabetes dapat merusak pembuluh darah kecil dan besar, yang mengakibatkan sirkulasi darah yang buruk. Sirkulasi darah yang optimal sangat penting untuk membawa nutrisi dan oksigen ke otot dan sendi yang rusak selama latihan. Sirkulasi darah yang buruk dapat memperlambat proses pemulihan.

2. Kerusakan saraf (neuropati)

Neuropati diabetik adalah kondisi di mana kadar gula darah tinggi merusak saraf, terutama di ekstremitas. Kerusakan saraf ini dapat mengurangi kemampuan penderita diabetes untuk merasakan nyeri dan cedera, yang bisa memperburuk kondisi otot dan sendi tanpa disadari.

3. Peradangan kronis

Penderita diabetes sering mengalami peradangan kronis tingkat rendah. Peradangan ini dapat memperlambat proses pemulihan otot dan sendi karena tubuh memerlukan lebih banyak waktu untuk mengatasi peradangan sebelum pemulihan dapat dimulai.

4. Kontrol gula darah yang buruk

Kadar gula darah yang tinggi dapat menghambat kemampuan tubuh untuk memperbaiki jaringan otot dan sendi. Gula darah yang tidak terkontrol dapat mengganggu proses sintesis protein, yang penting untuk perbaikan dan pertumbuhan otot.

5. Keseimbangan hormon yang terganggu

Insulin adalah hormon yang berperan dalam metabolisme glukosa dan sintesis protein. Resistensi insulin atau kekurangan insulin pada penderita diabetes dapat mengganggu proses pemulihan otot dan sendi.

Selain itu, kadar hormon stres seperti kortisol juga cenderung lebih tinggi pada penderita diabetes, yang dapat memengaruhi pemulihan.

Artikel lainnya: Kiat Jitu Atasi Radang Sendi pada Penderita Diabetes

Studi dan Penelitian

Penelitian telah menunjukkan bahwa diabetes dapat memengaruhi pemulihan otot dan sendi setelah latihan.

Sebuah studi yang dipublikasikan dalam "Journal of Diabetes Research" menemukan bahwa individu dengan diabetes tipe 2 menunjukkan respons pemulihan otot yang lebih lambat setelah latihan resistensi dibandingkan dengan individu yang sehat.

Studi ini menunjukkan bahwa peningkatan kadar gula darah dan peradangan dapat memperpanjang waktu pemulihan.

Penelitian lain yang diterbitkan dalam "Diabetes Care" menunjukkan bahwa neuropati diabetik dapat mengurangi kemampuan penderita untuk merasakan dan merespons cedera otot dan sendi dengan tepat. Ini dapat menyebabkan kerusakan lebih lanjut dan memperlambat pemulihan.

Strategi untuk Meningkatkan Pemulihan Sendi dan Otot bagi Penderita Diabetes

1. Mengelola kadar gula darah dengan baik melalui diet, olahraga, dan obat-obatan yang diresepkan adalah langkah pertama yang penting. Gula darah yang terkontrol membantu mempercepat pemulihan otot dan sendi.
2. Mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi, termasuk protein berkualitas tinggi, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat, dapat membantu mempercepat pemulihan. Protein penting untuk sintesis protein otot, sementara karbohidrat membantu mengisi kembali simpanan glikogen.
3. Memastikan tubuh terhidrasi dengan baik sangat penting untuk semua aspek kesehatan, termasuk pemulihan otot dan sendi. Air membantu dalam pengangkutan nutrisi dan oksigen serta dalam pembuangan produk limbah.
4. Memilih jenis latihan yang sesuai dan tidak terlalu membebani tubuh dapat membantu mencegah cedera dan mempercepat pemulihan. Latihan kardio dengan intensitas rendah hingga sedang, seperti berjalan atau bersepeda, dapat meningkatkan sirkulasi darah tanpa memberikan tekanan berlebih pada otot dan sendi.
5. Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk pemulihan otot dan sendi. Selama tidur, tubuh memproduksi hormon pertumbuhan yang membantu dalam perbaikan dan pertumbuhan jaringan.
6. Mengelola stres melalui teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, atau pernapasan dalam dapat membantu mengurangi kadar kortisol dalam tubuh, yang berdampak positif pada pemulihan otot dan sendi.
7. Terapi fisik dapat membantu mengurangi nyeri dan meningkatkan mobilitas pada sendi dan otot. Fisioterapis dapat memberikan latihan yang sesuai untuk mempercepat pemulihan.

Pemulihan sendi dan otot setelah latihan angkat beban memang cenderung lebih lama terjadi pada penderita diabetes dibandingkan dengan individu yang sehat.

Faktor-faktor seperti sirkulasi darah yang buruk, kerusakan saraf, peradangan kronis, kontrol gula darah yang buruk, dan ketidakseimbangan hormon berperan dalam memperlambat proses pemulihan.

Artikel lainnya: Tanda Diabetes pada Kulit yang Harus Diwaspadai

Namun, dengan strategi yang tepat seperti mengelola kadar gula darah, nutrisi yang baik, hidrasi yang cukup, latihan yang disesuaikan, istirahat yang cukup, pengelolaan stres, dan terapi fisik, penderita diabetes dapat meningkatkan pemulihan sendi dan otot mereka dan mencapai hasil kebugaran yang lebih baik.

Memahami bagaimana diabetes mempengaruhi pemulihan otot dan sendi adalah kunci untuk merancang program latihan yang efektif dan berkelanjutan. Dengan pendekatan yang holistik dan individual, penderita diabetes dapat mencapai kesehatan dan kebugaran yang optimal.

Diabetes tidak bisa diobati, tapi bisa dikendalikan. Supaya lebih waspada, cek risiko dan skrining gejala diabetes dengan health tools cegah diabetes, ya.

Untuk pembahasan lainnya mengenai kesehatan pribadi, keluarga, parenting, kehamilan, dan hewan peliharaan, unduh aplikasi KlikDokter atau pilih langsung topik kesehatan yang Kamu inginkan.