Penderita Diabetes Makan Buah Mangga, Amankah untuk Gula Darah?

Banyak aturan makan yang harus dipatuhi penderita diabetes. Salah satu hal yang banyak dipercaya adalah larangan makan mangga untuk penderita diabetes.

Dengan rasa manis yang identik dengan kandungan gula tinggi, mangga diyakini membuat kadar glukosa penderita diabetes melonjak. Padahal, tidak ada larangan yang menyebutkan penderita diabetes tidak boleh makan mangga.

Namun, penderita diabetes harus membatasi jumlah mangga yang dikonsumsi agar aman untuk kondisinya.

Ketahui Kandungan Gula pada Buah Mangga

Mangga mengandung kalori, karbohidrat, dan gula. Indeks glikemik mangga tinggi pada mangga yang terlalu matang. 

Penderita diabetes disarankan tidak makan terlalu banyak buah mangga. Bukan tidak boleh sama sekali, ya, hanya jangan terlalu banyak. 

Artikel lainnya: Ini Dia Daftar Buah yang Aman untuk Pengidap Diabetes

Setiap 165 gram buah mangga mengandung 99 kalori, 1,4 gram protein, 23,1 gram gula, 24,7 gram karbohidrat, 2,6 gram serat, serta vitamin C, folat, vitamin A, vitamin E, dan kalium.

Jika dikonsumsi dalam batasan normal, mangga pada dasarnya tidak akan memengaruhi kadar glukosa atau gula darah. 

Meskipun mengandung gula dan kalori tinggi, buah mangga juga mengandung banyak serat yang dapat memperlambat proses penyerapan gula pada tubuh.

Mangga juga mengandung antioksidan yang berguna untuk mengurangi efek tekanan yang timbul karena kenaikan gula darah. Dengan kata lain, tubuh lebih mudah mengendalikan asupan karbohidrat dan menormalkan kembali kadar gula darah.

Artikel lainnya: Mau Diet? Hindari Makan Buah-Buah Tinggi Kalori Ini

Amankah Konsumsi Buah Mangga untuk Penderita Diabetes?

Penderita diabetes boleh makan mangga asalkan tidak berlebihan. Bila dimakan dalam porsi yang tepat, mangga justru bermanfaat untuk para diabetesi (pengidap diabetes).

Berikut beberapa manfaat mangga untuk diabetes: 

1. Melindungi Tubuh dari Penyakit

Mangga mengandung zat mangiferin yang memiliki sifat anti-peradangan dan antivirus yang baik untuk perlindungan terhadap penyakit. 

Selain itu, zat mangiferin juga berfungsi menstabilkan kadar glukosa dan mendukung kesehatan pembuluh darah di dalam tubuh. 

2. Mendukung Metabolisme Gula

Kandungan mangiferin buah mangga berfungsi memengaruhi enzim agar metabolisme gula darah berjalan lancar, dan mencegah penimbunan lemak di hati.

3. Meningkatkan Imun

Mangga mengandung vitamin A dan vitamin C yang baik untuk meningkatkan imunitas tubuh. Kedua kandungan ini digunakan untuk menangkal radikal bebas yang berisiko merusak sel dan organ tubuh.

4. Melancarkan Pencernaan

Jumlah serat di dalam buah mangga cukup tinggi, sehingga bermanfaat melancarkan sistem pencernaan dan menunjang daya tahan tubuh penderita diabetes.

Artikel lainnya: Khasiat Makan Mangga untuk Kesehatan Kulit

Aturan Konsumsi Mangga bagi Penderita Diabetes

Agar buah mangga tetap memberikan manfaat maksimal, penderita diabetes harus membatasi asupan makan mangga setiap harinya.

Berikut tips makan mangga yang aman untuk penderita diabetes:

• Dalam 1 hari, cukup makan 1 buah mangga agar gula darah tidak terlalu naik 
• Porsi 1 mangga boleh dibagi-bagi, misal ½ di pagi hari dan ½ di malam hari sebelum tidur. Intinya, hanya 1 porsi dalam 1 hari 
• Keesokannya, makan buah lainnya 
• Imbangi dengan asupan buah untuk diabetes lainnya, seperti alpukat atau apel yang memang direkomendasikan untuk penderita diabetes

Selain itu, penuhi juga makanan sehari-hari dengan sayuran dan camilan sehat seperti kacang almond dan biji-bijian.

Diabetesi juga harus mematuhi aturan 3J, yaitu Jumlah makanan, Jadwal makan, dan Jenis makanan, agar kadar gula di dalam tubuh stabil dan kondisi kesehatan tetap terjaga optimal.

#JagaSehatmu dan bijaklah dalam mengonsumsi buah-buahan. Bila ingin konsultasi kepada dokter penyakit dalam seputar diabetes, gunakan fitur Tanya Dokter di aplikasi KlikDokter.

(FR/JKT)