Tips Berpuasa bagi Penderita Diabetes

Selain untuk menjalankan kewajiban agama, berpuasa punya manfaat yang baik bagi kesehatan. Misalnya, untuk memangkas berat badan, menurunkan kadar kolesterol, dan mengurangi peradangan pada tubuh. Namun, bagaimana dengan berpuasa bagi penderita diabetes?

Puasa bagi Penderita Diabetes

Puasa memang memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk bagi penderita diabetes. Berpuasa dapat membantu menurunkan berat badan sekaligus mengontrol kadar gula darah.

Namun nyatanya, American Diabetes Association (ADA) tidak merekomendasikan puasa sebagai teknik untuk mengontrol diabetes. Menurut teori, puasa bagi penderita diabetes tipe 2 dapat meningkatkan risiko hipoglikemia dari kurangnya asupan makanan.

Di sisi lain, risiko hiperglikemia juga meningkat akibat penderita mencoba meminimalkan penggunaan obat antidiabetes. Belum lagi, ada kecenderungan untuk makan berlebihan saat berbuka puasa.

Saat kondisi hipoglikemia atau hiperglikemia terjadi, penderita akan merasakan gejala sakit kepala, lemas, sering haus, kejang, hingga tak sadarkan diri. Kondisi ini berbahaya sehingga kamu harus segera mendapatkan penanganan medis.

Artikel lainnya: Waspada Hipoglikemia Saat Puasa pada Penderita Diabetes Tipe 2

Tips Berpuasa Aman bagi Penderita Diabetes

Meskipun berisiko, berdasarkan data yang ada, sekitar 60 juta penderita diabetes tetap menjalankan ibadah puasa setiap tahunnya. Nah, agar risiko di atas dapat diminimalkan, ada beberapa cara berpuasa bagi penderita diabetes yang dapat diaplikasikan, yaitu:

1. Konsultasikan dengan Dokter Kamu Saat Rencanakan Puasa

Puasa bagi penderita diabetes boleh saja dilakukan. Tapi sebelum menjalankannya, ada baiknya untuk berkonsultasi dulu dengan dokter agar terhindar dari komplikasi yang tak diinginkan.

Kamu pun bisa mendapatkan saran dan penyesuaian penggunaan obat diabetes selama berpuasa.

2. Cek Gula Darah secara Rutin

Pengecekan gula darah bukanlah hal yang membatalkan puasa bagi penderita diabetes. Jadi, pastikan kamu melakukan cek rutin untuk mengontrol kadar gula darah tetap dalam batas normal.

Apabila hasilnya hipoglikemia (gula darah rendah) dan hiperglikemia (gula darah tinggi), segeralah batalkan puasa kamu.

3. Pastikan Kebutuhan Cairan Terpenuhi

Konsumsi air putih sangat penting untuk mencegah tubuh terkena dehidrasi. Pastikan kamu tetap memenuhi kebutuhan cairan minimal 2 liter untuk mengganti cairan yang hilang selama berpuasa.

4. Gunakan Obat Sesuai Petunjuk Dokter

Perubahan waktu makan selama berpuasa pasti juga mengubah waktu mengonsumsi obat diabetes. Jadi, ikuti arahan dokter mengenai perubahan waktu dan dosis minum obat selama berpuasa agar kadar gula darah kamu tetap terkontrol.

5. Hindari Makan Berlebih Saat Berbuka Puasa

Setelah berpuasa seharian, nafsu makan pasti meningkat saat berbuka. Penderita diabetes sangat penting untuk mengatur asupan kalori saat berbuka puasa agar tidak terjadi peningkatan gula darah yang signifikan.

Artikel lainnya: 4 Gangguan Kesehatan Ini Intai Penderita Diabetes yang Puasa

6. Jangan Lewatkan Makan Sahur

Waktu makan sahur yang dilakukan dini hari, membuat banyak orang sering melewatkannya. Padahal makan sahur ini penting agar tubuh kamu memiliki cadangan energi. Pastikan konsumsi makanan secara adekuat saat sahur.

7. Konsumsi Makanan Tinggi Protein dan Serat

Makanan tinggi protein dan serat dipercaya dapat mengelola rasa lapar dengan baik karena memberikan efek rasa kenyang lebih lama. Konsumsilah makanan seperti nasi merah, gandum, ikan, telur, sayur dan buah untuk mencukupi kebutuhan protein serta serat.

8. Jangan Konsumsi Makanan Manis secara Berlebih

Mengonsumsi makanan manis secara berlebih adalah hal yang harus dihindari penderita diabetes agar tidak lonjakan gula darah.

9. Tetap Olahraga

Olahraga tetap diperbolehkan saat menjalani puasa, asal tidak berlebihan. Lakukanlah olahraga ringan seperti berjalan, peregangan ringan, bahkan melakukan pekerjaan rumah saja sudah cukup agar tubuh tetap bugar.

10. Pertimbangkan Konsumsi Suplemen

Berpuasa secara teratur memungkinkan tubuh sulit memenuhi kebutuhan nutrisi dan kehilangan nutrisi penting. Untuk itu, perlu dipertimbangkan untuk mengonsumsi multivitamin agar kebutuhan nutrisi tetap terpenuhi.

11. Batasi Makan Gorengan 

Batasi konsumsi makanan yang digoreng dan berlemak tinggi, karena dapat menyebabkan peningkatan kadar lemak dalam darah. Untuk konsumsi goreng-gorengan, penderita diabetes hanya boleh mengonsumsi maksimal dua potong per hari. 

12. Istirahat yang Cukup 

Istirahat yang cukup dapat mengatur gula darah dalam tubuh. Pada saat tidur dengan waktu yang cukup tubuh memiliki kesempatan untuk memulihkan diri dan mengatur kembali berbagai fungsi, termasuk gula darah.

Itulah 12 tips berpuasa bagi penderita diabetes. Yang perlu diingat, konsultasikan pada dokter sebelum berpuasa. Jika merasa pusing, seperti mau pingsan, penglihatan buram, denyut jantung tak beraturan dan bingung, sebaiknya segera batalkan puasa. 

Jika kamu punya pertanyaan seputar diabetes gunakan layanan seputar diabetes dan unduh aplikasi KlikDokter sekarang juga, jangan lupa untuk #JagaSehatmu selalu ya.

[HNS/RPA]