Kurang Tidur Sebabkan Obesitas, Mitos atau Fakta?

Sebagian besar orang tahu bahwa kegemukan berhubungan dengan asupan kalori yang berlebih. Namun, tak banyak yang tahu bahwa ada komponen penting lain yang juga memengaruhi berat badan, yakni kecukupan dan kualitas tidur.

Banyak studi menunjukkan bahwa kurang tidur menyebabkan obesitas. Ini bisa menjelaskan mengapa orang yang kurang tidur dalam waktu cukup lama cenderung memiliki berat badan berlebih, bahkan obesitas. 

Di dalam tubuh, nafsu makan dipengaruhi oleh dua hormon, yaitu ghrelin dan leptin. Seseorang yang kurang tidur akan mengalami peningkatan kadar hormon lapar (ghrelin) dan penurunan kadar hormon kenyang (leptin). Bila ini terjadi, maka seseorang akan cenderung makan berlebihan dan mengalami peningkatan berat badan.

Selain itu, kurang tidur juga memengaruhi laju metabolisme dan pembakaran kalori. Ada studi yang menemukan bahwa kurang tidur menyebabkan pembakaran kalori berkurang hingga 5-20 persen untuk proses mencerna. Mari simak penjelasan lengkap mengenai hubungan kurang tidur menyebabkan obesitas.

Menurut studi yang dimuat dalam jurnal Annals of Internal Medicine, kurang tidur selama empat hari saja sudah bisa meningkatkan berat badan. Apabila kondisi ini berlangsung terus-menerus, efeknya tidak hanya membuat seseorang menjadi gemuk, tetapi juga berisiko mengalami diabetes melitus tipe 2 dan berbagai penyakit kronis lainnya.

Artikel Lainnya: 9 Kebiasaan Penyebab Gemuk

Lalu, apa yang bisa dilakukan untuk menghindari dampak buruk kurang tidur? Pertama-tama, Anda perlu mengetahui durasi jam tidur yang baik. Kebutuhan tidur setiap orang pada dasarnya berbeda, bergantung pada usia dan aktivitas hariannya. 

Disarankan bagi orang dewasa yang sehat untuk tidur malam sebanyak 7-9 jam. Bayi, anak kecil, dan remaja membutuhkan lebih banyak tidur untuk menunjang tumbuh kembang secara fisik dan psikis. Sementara itu, lansia (65 tahun ke atas) dianjurkan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam.

Namun, jumlah waktu tidur secara teratur saja belum cukup untuk menentukan apakah pola tidur Anda sudah baik. 

Untuk bisa disebut sehat, pola tidur harus memiliki unsur keteraturan, dalam arti bangun dan tidur di waktu yang kurang lebih sama. Pastikan juga Anda bebas dari gangguan tidur, seperti insomnia, sleep apnea, atau restless leg syndrome. 

Artikel Lainnya: 3 Penyakit yang Mungkin Timbul Akibat Sering Begadang

Sekarang, Anda sudah tahu bahwa kurang tidur menyebabkan obesitas. Tentunya Anda harus meningkatkan kualitas tidur guna menghindarkan diri dari obesitas atau kelebihan berat badan. Anda juga perlu mengenali apa saja hal yang dapat menunjang keteraturan tidur Anda. Selain itu, Anda bisa menerapkan beberapa tips di bawah ini. 

• Tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya, bahkan di akhir pekan. 
• Mempraktikkan rutinitas sebelum tidur yang sifatnya menenangkan, agar Anda lebih mudah tertidur dengan cepat. Misalnya, menyalakan aromaterapi, meditasi, dan sebagainya.
• Memilih kasur yang suportif dan nyaman serta dilengkapi dengan bantal dan sprei yang berkualitas.
• Meminimalkan potensi gangguan dari cahaya dan suara sambil mengoptimalkan suhu dan aroma kamar tidur Anda.
• Menjauhkan kontak dari perangkat elektronik seperti ponsel dan laptop selama setengah jam atau lebih sebelum tidur.
• Pantau asupan kafein dan alkohol Anda dengan cermat, dan cobalah untuk menghindari konsumsinya beberapa jam sebelum waktu tidur.

Dari penjelasan di atas, kini bertambah lagi alasan untuk Anda lebih memperhatikan kualitas tidur. Pola tidur yang tidak berkualitas bisa berpotensi mendekatkan Anda pada obesitas atau kegemukan. 

Kurang tidur bukan satu-satunya penyebab kegemukan atau obesitas. Perhatikan pula faktor gaya hidup, pekerjaan, stres, atau adanya penyakit tertentu yang membuat waktu tidur Anda kurang dan tidak berkualitas. 

Ini semua perlu dikenali dan dikelola, agar tidak menimbulkan konsekuensi hadirnya berbagai penyakit kronis yang membahayakan kesehatan Anda.

Tak cuma itu, agar mencapai berat badan yang ideal, Anda perlu mengetahui berapa kalori yang dibutuhkan per harinya. Gunakan saja Kalkulator BMI dari KlikDokter untuk menghitungnya secara online.

Jika ingin bertanya lebih lanjut mengenai penyebab obesitas atau kegemukan, bisa bertanya kepada dokter melalui Live Chat 24 jam di aplikasi KlikDokter.

[FY]