19 Manfaat Buah Pisang yang Bisa Kamu Rasakan

Manfaat buah pisang untuk kesehatan sudah tidak diragukan lagi. Buah berkulit kuning ini umum dikonsumsi di Indonesia, baik secara langsung maupun diolah menjadi sajian tertentu.

Memiliki nama latin Musa acuminate, buah pisang kaya akan gizi sehingga khasiatnya bagi tubuh juga sangat beragam. 

Jika dikonsumsi dalam jumlah yang tepat, berikut ini beberapa manfaat pisang yang bisa Anda rasakan:

1. Tekanan Darah Stabil

Pisang terkenal akan kandungan kaliumnya yang tinggi. Penelitian di Hypertension Institute, Amerika Serikat, menyatakan bahwa kalium berperan penting dalam mengelola tekanan darah yang sehat. Karena itu, makan pisang bermanfaat untuk membantu menurunkan tekanan darah.

Kalium membantu meredakan ketegangan pembuluh darah, yang menjadi penyebab tekanan darah meningkat

Kandungan serat dalam pisang juga membantu mengikis kolesterol jahat (LDL) sehingga turut menurunkan risiko stroke dan serangan jantung.

Artikel Lainnya: Kapan Waktu yang Tepat untuk Makan Pisang?

2. Menjaga Kesehatan Ginjal

Manfaat pisang bagi tubuh berikutnya adalah menjaga ginjal. Kandungan kalium dalam pisang dinilai baik untuk menjaga kesehatan ginjal. Faktanya, seorang wanita yang mengonsumsi 2-3 buah pisang dalam seminggu memiliki risiko penyakit ginjal 33 persen lebih rendah. 

Apabila Anda mengonsumsi buah pisang sebanyak 4 hingga 6 dalam satu minggu, risiko penyakit ginjal dapat berkurang hingga 50 persen.

3. Mengontrol Gula Darah

Seperti buah pada umumnya, pisang memiliki kadar indeks glikemik rendah. Ini artinya, gula alami dari pisang akan dilepas secara perlahan ke dalam darah. Dengan begitu, mengontrol kadar gula darah dan mencegahnya mendadak tinggi pun menjadi salah satu khasiat pisang. 

Selain itu, pisang juga dapat membantu meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin.

4. Kenyang Lebih Lama

Manfaat makan pisang selanjutnya adalah membuat Anda kenyang lebih lama. Ini diperoleh dari kandungan serat di dalam pisang yang dapat memperlambat pengosongan lambung.

Karena kenyang lebih lama, keinginan untuk mengonsumsi camilan secara berlebihan dapat diminimalkan.

Perlu diketahui, pisang yang berwarna kehijauan atau belum matang mengandung lebih banyak serat pati.

5. Menurunkan Berat Badan

Manfaat buah pisang untuk membantu menurunkan berat badan mungkin sudah diketahui banyak orang. Kandungan serat yang tinggi dalam pisang akan membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga dapat mengendalikan nafsu makan. 

Artikel Lainnya: Ngemil Pisang Goreng, Bermanfaatkah Bagi Kesehatan?

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa serat pektin yang terkandung dalam pisang dapat membatasi penyerapan lemak dalam sel. Kandungan magnesiumnya juga membantu pemecahan sel lemak dalam tubuh.

Semua itu dapat membantu menurunkan berat badan, khususnya bila dikombinasikan dengan penerapan pola makan dan gaya hidup sehat, serta olahraga teratur.

6. Menghalau Penuaan Dini

Salah satu ketakutan terbesar wanita adalah penuaan dini, yang ditandai dengan kulit kusam, flek hitam, garis-garis halus atau keriput, dan kulit yang mengendur.

Jangan khawatir, rajin-rajinlah konsumsi pisang. Karena satu buah pisang mengandung vitamin C dan B6, yang merupakan antioksidan sehingga dapat menolong kulit terhindar dari tanda-tanda penuaan dini.

7. Memelihara Kesehatan Mata

Kandungan antioksidan, seperti vitamin A, C, E, dan karotenoid dalam pisang dapat melindungi serta memperbaiki sel yang rusak. Vitamin A dan C merupakan gizi penting bagi mata maupun kulit. 

Selain itu, kandungan lutein dalam pisang mampu menurunkan risiko degenerasi makula.

8. Menjaga Kesehatan Saluran Pencernaan

Saluran cerna Anda bisa lebih sehat berkat makan pisang setiap hari. Hal ini karena kandungan prebiotik dalam buah pisang.

Prebiotik adalah ‘makanan’ untuk bakteri baik dalam usus yang bersumber dari karbohidrat kompleks dalam pisang, yaitu fruktooligosakarida.

Artikel Lainnya: Apakah Pisang Kerok Aman untuk si Kecil?

9. Membantu Detoksifikasi

Ternyata, makan pisang juga bermanfaat untuk detoksifikasi alias mengeluarkan racun dari tubuh. Ini karena kandungan pektin yang ada dalam pisang.

Menurut studi dari Forsch Komplementärmed, kandungan pektin dalam pisang terbukti dapat membuang kandungan merkuri melalui urine.

10. Baik untuk Kesehatan Tulang

Menurut studi dari The American Journal of Clinical Nutrition, prebiotik fruktooligosakarida yang terkandung dalam pisang akan terfermentasi dalam saluran pencernaan dan meningkatkan kemampuan penyerapan kalsium.

Oleh karena itu, khasiat buah pisang untuk kesehatan tulang Anda tak perlu diragukan lagi.

11. Mencegah Kecemasan

Asam amino triptofan dalam pisang merupakan bahan pembuat hormon serotonin, yang berperan penting dalam meningkatkan suasana hati. Serotonin terkenal sebagai hormon yang berperan dalam perasaan tenang sehingga membantu mencegah kecemasan.

12. Mewujudkan Tidur yang Berkualitas

Triptofan yang ada dalam pisang merupakan bahan pembuat hormon melatonin. Hormon ini berperan dalam menciptakan perasaan rileks dan mengatur pola tidur. 

Manfaat makan pisang, khususnya sebelum tidur, dapat membantu membuat tidur lebih nyenyak dan berkualitas.

13. Mengurangi Kram Saat Olahraga

Pisang sering dijadikan buah pilihan bagi para atlet. Ini karena buah pisang kaya akan gizi dan dapat menjadi sumber energi yang baik. 

Manfaat lain dari pisang bagi para atlet adalah dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit, sehingga bisa menurunkan risiko kram saat olahraga. 

Artikel Lainnya: Berapa Jumlah Kalori dalam Satu Buah Pisang?

14. Mendukung Kesehatan Jantung

Kandungan kalium (potasium) dan magnesium di dalam pisang merupakan dua jenis mineral yang penting untuk menjaga kesehatan jantung Anda.

15. Sumber Antioksidan

Sebagai salah satu jenis buah, sudah tidak heran bila pisang merupakan sumber terbaik antioksidan bagi tubuh Anda.

Beberapa jenis antioksidan yang terkandung di dalam pisang, yaitu dopamin dan katekin. Keduanya diketahui memiliki manfaat besar bagi kesehatan, termasuk menurunkan risiko penyakit jantung dan penyakit degeneratif (akibat penuaan).

16. Menghindari Kambuhnya Asma

Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2007 menunjukkan bahwa pisang dapat bermanfaat untuk mencegah wheezing pada anak dengan asma. Itu karena kandungan antioksidan yang terkandung di dalam pisang.

17. Mencegah Kanker

Lectin, salah satu kandungan antioksidan di dalam pisang, diduga berperan dalam pencegahan pertumbuhan sel leukemia. 

Pada tahun 2004, sebuah penelitian menunjukkan bahwa rutin konsumsi jus pisang, jeruk, atau keduanya memiliki risiko lebih kecil terkena leukemia. 

18. Meningkatkan Daya Ingat

Pisang mengandung triptofan, salah satu jenis asam amino yang berperan besar dalam menjaga kesehatan memori. Oleh karena itu, pisang dapat bermanfaat untuk menjaga daya ingat seseorang.

Selain itu, triptofan juga berperan dalam regulasi mood atau suasana hati. Jadi, bagi Anda yang ingin meningkatkan mood, makan buah pisang patut dicoba.

19. Mengatasi Nyeri Haid

Pisang kaya akan vitamin B6, sebuah vitamin yang diketahui mampu menurunkan gejala sindrom premenstruasi. Manfaat buah pisang ini dikemukakan National Institutes of Health’s Office of Dietary Supplements.

Oleh karena itu, tidak ada salahnya banyak mengonsumsi pisang ketika Anda mengalami nyeri haid.

Manfaat pisang untuk kesehatan ternyata sangat bervariasi. Bagi Anda yang ingin menikmati manfaat tersebut, pastikan untuk mengonsumsi pisang dalam porsi yang tepat setiap hari. 

Informasi menarik lainnya seputar makanan sehat bisa Anda peroleh dengan mengunduh aplikasi Klikdokter.

[WA]