Cara Menyeimbangkan Kadar Hormon di Dalam Tubuh

Hormon mengatur berbagai fungsi di dalam tubuh, dengan cara mengirimkan pesan melalui darah menuju organ, kulit, otot, dan jaringan lainnya. Pesan ini memberitahu tubuh apa yang harus dilakukan dan kapan melakukannya. 

Pada kondisi tertentu, kadar hormon bisa menjadi tidak seimbang (terlalu banyak ataupun terlalu sedikit). Penyebab ketidakseimbangan hormon beragam, seperti tumor, kerusakan kelenjar endokrin, autoimun, dan sebagainya.

Pada wanita, ketidakseimbangan hormon terjadi karena beberapa penyebab, seperti gangguan tiroid, stres, gangguan makan, dan penggunaan KB.

Menurut dr. Devia Irine Putri, ketidakseimbangan hormon bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti siklus haid tidak teratur, gangguan tidur, hingga perubahan berat badan drastis. 

Bagaimana cara menyeimbangkan hormon? Berikut sejumlah langkah yang bisa dilakukan:

Naik-turunnya hormon setiap hari bisa dipengaruhi oleh kualitas tidur Anda. Studi yang dimuat dalam International Journal of Endocrinology menunjukkan, kualitas tidur menjadi salah satu faktor yang memengaruhi kadar hormon dan proses metabolisme di dalam tubuh. 

Saat kebutuhan tidur malam terpenuhi dan tidak ada gangguan, maka hal ini membantu tubuh mengatur kadar hormon.

Artikel lainnya: Manfaat Chasteberry untuk Kesehatan Sistem Reproduksi Wanita 

Tubuh akan merespons sinar biru dari gadget seolah-olah itu adalah siang hari. Efeknya, hormon akan mengalami penyesuaian. Hal ini akhirnya dapat mengganggu siklus tidur. 

Studi yang dimuat dalam Chronobiology International menyimpulkan, paparan cahaya buatan di malam hari akan membuat tubuh bingung dan menekan produksi hormon melatonin. Menurut dr. Devia, kondisi ini akhirnya akan mengganggu pola tidur.

“Hormon melatonin berguna untuk mengatur pola tidur dan irama sirkadian di dalam tubuh. Apabila melatonin di dalam tubuh tidak cukup, maka orang itu akan mengalami gangguan tidur dan bisa menjadi akar masalah kesehatan lainnya,” jelasnya.

Karenanya, batasi paparan sinar biru dari handphone atau laptop untuk membantu tubuh mengatur kadar hormon dan mengembalikan ritme sirkadian.

Stres akan meningkatkan kadar hormon adrenalin dan kortisol. Jika kadar hormon tersebut terlalu tinggi, maka keseimbangan hormon akan terganggu. 

Jika Anda ingin kadar hormon tetap seimbang, sebaiknya kelola stres dengan baik. Coba dengarkan musik favorit agar merasa lebih relaks dan stres berkurang.

Artikel lainnya: Manfaat Olahraga untuk Mengatasi Depresi 

Olahraga akan meningkatkan alirah darah ke otot, serta meningkatkan sensitivitas reseptor hormon yang akhirnya bisa mendorong suplai nutrisi dan sinyal hormon. 

Lalu, olahraga juga memiliki manfaat utama untuk mengurangi kadar insulin dan meningkatkan sensitivitas insulin. 

Aktif bergerak juga dianggap bisa meningkatkan kadar hormon yang berfungsi untuk kesehatan otot, seperti testosteron, IGF-1, DHEA, dan Human Growth Hormone (HGH).

Studi dalam Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences menyimpulkan, gula dianggap sebagai penyebab penyakit metabolik dan resistensi insulin. 

Menghindari asupan gula berlebih dianggap bisa bantu menjaga kadar hormon seperti insulin. Oleh karena itu, ada baiknya Anda menghindari gula tambahan di dalam makanan dan minuman.

Artikel lainnya: Daftar Makanan Kaya Fitoestrogen untuk Wanita Menopause 

Lemak sehat dianggap bisa menjaga keseimbangan hormon yang mengatur nafsu makan, metabolisme, dan rasa kenyang.

Sementara itu, asam lemak rantai menengah yang terdapat pada minyak kelapa atau minyak sawit merah bisa mengatur sel-sel yang berkontribusi dalam respons tubuh terhadap insulin. 

Minyak zaitun juga bisa menyeimbangkan kadar hormon yang mengatur nafsu makan, serta merangsang pencernaan lemak dan protein.

Serat akan meningkatkan sensitivitas insulin dan merangsang produksi hormon yang membuat Anda merasa kenyang. Serat larut dan tidak larut akan meningkatkan hormon rasa kenyang.

Sementara, mikrobioma usus akan memfermentasikan serat larut di usus besar. Proses ini akan menghasilkan Short Chain Fatty Acid (SCFA) yang berfungsi merangsang pelepasan hormon Peptide YY (PYY) dan Glucagon-like peptide-1 (GLP-1) atau hormon rasa kenyang.

Itu dia cara mengatasi hormon tidak seimbang di dalam tubuh. Jika ingin tanya lebih lanjut, konsultasi kepada dokter via Live Chat di aplikasi KlikDokter.

(FR/JKT)

Referensi:

Cleveland Clinic. Diakses 2022. Hormones

MedicineNet. Diakses 2022. What Are the Causes and Symptoms of Hormonal Imbalances in Women?

MedlinePlus. Diakses 2022. Endocrine Diseases

Medical News Today. Diakses 2022. How can I balance my hormones?

Healthline. Diakses 2022. 10 Natural Ways to Balance Your Hormones

International Journal of Endocrinology. Diakses 2022. The Impact of Sleep and Circadian Disturbance on Hormones and Metabolism

Chronobiology International. Diakses 2022. Effects of artificial light at night on human health: A literature review of observational and experimental studies applied to exposure assessment

Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences. Diakses 2022. Sugar consumption, metabolic disease and obesity: The state of the controversy

Ditinjau oleh dr. Devia Irine Putri