15 Cara Meninggikan Badan di Masa Pertumbuhan

Salah satu hal yang dianggap menunjang penampilan fisik seseorang adalah tinggi badan. Tak heran, bila banyak orang ingin memiliki badan yang lebih tinggi karena dianggap lebih menarik. 

Sebenarnya, adakah cara menambah tinggi badan yang cepat dan efektif?

Pada dasarnya, penambahan tinggi bisa terjadi jika lempeng pertumbuhan yang ada di tulang panjang masih terbuka. Lempeng itu terbuka pada usia pubertas, dan umumnya menutup di usia 20-21 tahun.

Selain itu, ada berbagai faktor yang juga memengaruhi pertumbuhan tinggi badan seseorang, yakni genetik, asupan gizi, dan faktor eksternal dari lingkungan. 

Tentu tidak ada cara instan agar cepat tumbuh tinggi. Semuanya perlu proses, apalagi dalam hal meninggikan badan. 

Beberapa cara menambah tinggi badan berikut dapat dilakukan, khususnya bila Anda masih berada dalam usia pertumbuhan.

1. Penuhi Nutrisi Seimbang

Selama masa pertumbuhan, sangat penting untuk memperhatikan asupan nutrisi sehari-hari. Pastikan Anda selalu mengonsumsi makronutrien yang vital untuk pertumbuhan tulang, seperti protein, baik hewani maupun nabati.

Nutrisi ini dapat dengan mudah ditemukan dalam daging, ikan, telur, makanan laut, tahu, tempe, kacang-kacangan, serta sumber karbohidrat yang baik seperti gandum.

Asupan mikronutrien, yaitu vitamin dan mineral, juga perlu dikonsumsi setiap hari. Vitamin dan mineral yang menunjang pertumbuhan tulang, antara lain vitamin D, kalsium, dan fosfor.

Artikel lainnya: Daftar Makanan untuk Menambah Tinggi Badan Anak

2. Makan Lebih Sering

Anda dapat makan dengan frekuensi lebih sering untuk membantu menambah tinggi badan, misalnya makan 4-6 kali sehari. Akan tetapi, ini bukan berarti ‘asal makan’, ya. 

Menu makanan yang dipilih tentu harus tinggi protein dan karbohidrat kompleks, serta kaya akan vitamin dan mineral.

3. Hindari Gula dan Lemak

Hindari asupan tinggi gula dan punya kandungan lemak jahat, seperti lemak jenuh atau lemak trans. Makanan kaya gula seperti roti, biskuit, kue, cokelat, permen, serta fast food memiliki kandungan lemak trans yang tinggi. 

Makanan jenis ini juga akan membuat pola makan Anda tidak sehat. Selain itu, gula dan lemak yang berlebihan dapat menimbulkan berbagai komplikasi kesehatan di masa yang akan datang.

4. Tidur Cukup

Tidak menyangka tidur cukup termasuk cara untuk menambah tinggi badan? Faktanya, saat tidur (terutama tidur malam) tubuh melepaskan hormon pertumbuhan. 

Karena itu, pastikan Anda atau anak selalu tidur cukup setiap hari untuk menambah tinggi badan.

Hindari kebiasaan begadang karena saat begadang, pelepasan hormon pertumbuhan akan terganggu. Usaha untuk meninggikan badan pun tidak akan efektif.

5. Olahraga Aerobik

Olahraga berperan penting dalam menambah tinggi badan. Pada dasarnya, olahraga apa pun baik untuk pertumbuhan, termasuk jenis aerobik.

Olahraga dapat menguatkan otot dan tulang, menjaga berat badan tetap ideal, serta memicu produksi hormon pertumbuhan. Anak usia sekolah harus mendapat waktu berolahraga setidaknya satu jam sehari. 

Artikel lainnya: Inilah Tinggi Badan Anak Indonesia Sesuai Usianya

6. Biasakan Punya Postur Baik

Kebiasaan membungkuk saat duduk atau posisi tidur yang salah bisa saja memengaruhi pertumbuhan tulang dan tinggi badan. Oleh sebab itu, pastikan postur tubuh selalu tegap ketika duduk maupun berdiri.

Pilihlah posisi tidur yang paling anatomis dan sesuai dengan lengkung tulang belakang Anda. Dengan demikian, tulang pun akan bertumbuh secara optimal.

7. Konsumsi Suplemen Bila Perlu

Konsumsi suplemen bisa Anda lakukan sebagai cara membantu menaikkan tinggi badan. 

Suplementasi vitamin D atau kalsium dapat membantu menjaga kesehatan dan kekuatan tulang, sehingga mengoptimalkan masa pertumbuhan. 

Namun, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen. 

8. Yoga

Jika kesulitan membiasakan diri untuk memiliki postur yang baik, latihan yoga bisa membantu Anda. 

Yoga tidak hanya memperkuat otot, tetapi juga memperbaiki postur tubuh. Karena itu, latihan yoga bisa membantu Anda memiliki postur tubuh yang baik dan terlihat tinggi.

9. Berenang

Mirip dengan yoga, berenang dapat melatih otot-otot tubuh sehingga bisa menjadi salah satu cara untuk menambah tinggi badan. 

Selain itu, berenang termasuk dalam olahraga aerobik sehingga melakukannya di masa pertumbuhan bisa meningkatkan produksi hormon pertumbuhan. 

Berenang juga dapat membuat pikiran menjadi lebih rileks, karenanya dapat mengurangi stres. 

Artikel lainnya: Olahraga untuk Menambah Tinggi Badan Anak

10. Latihan Kekuatan (Strength Training)

Cara lain agar membantu Anda tumbuh tinggi adalah dengan melakukan latihan kekuatan, seperti push up, sit up, plank, dan sebagainya. 

Bahkan, anak pun boleh olahraga angkat beban dengan dumbbell, asalkan berat bebannya ringan.

The Department of Health and Human Services, Amerika Serikat, merekomendasikan anak sekolah untuk melakukan latihan kekuatan setidaknya tiga kali per minggu. 

11. Ada Peran Genetik

Tinggi badan seseorang tidak lepas dari adanya peran genetik. Para peneliti mengatakan bahwa susunan genetik seseorang akan memengaruhi tinggi badan sebanyak 80 persen.

Namun, bukan berarti Anda jadi tidak melakukan apa pun. Cara-cara yang telah dijelaskan tetap bisa membantu tinggi badan optimal dan tubuh sehat secara keseluruhan.

12. Konsumsi Makanan Tinggi Kalsium

Seperti yang sudah Anda ketahui, kalsium sangat baik untuk pertumbuhan dan kesehatan tulang dan sendi. Karena itu, konsumsi makanan kaya kalsium bisa membantu meninggikan badan Anda.

Contoh makanan yang tinggi kalsium, yaitu susu, keju, ikan, dan lain-lain. Anda bisa memasukkan asupan ini ke dalam menu sehari-hari. 

Artikel lainnya: Cara Mengukur Tinggi Badan Sendiri dengan Tepat dan Akurat

13. Lakukan Peregangan

Apakah Anda rutin melakukan peregangan tubuh? Jika belum, mulai sekarang cobalah untuk melakukannya secara teratur.

Setelah bangun tidur setiap pagi, regangkan tubuh Anda. Peregangan bertujuan untuk melemaskan otot-otot punggung sehingga dapat memperbaiki postur Anda dan membuat tambah tinggi. 

14. Bersepeda

Bersepeda bisa menjadi salah satu cara untuk menambah tinggi badan. Olahraga jni berfokus pada pergerakan otot-otot tungkai bawah. Otot-otot akan dipaksa untuk bergerak terus dengan ditambah beban. 

Aliran darah pun akan mengalir lebih baik ke tungkai bawah dan merangsang pertumbuhan. 

Tak hanya itu, bersepeda dapat mengontrol berat badan dan meningkatkan sistem imun. Jadi, mulailah untuk menjadikan sepeda sebagai bagian dari olahraga Anda. 

15. Bermain Basket

Saat bermain basket, Anda akan melompat dan berlari. Kedua gerakan tersebut akan merangsang pertumbuhan dan meningkatkan aliran darah pada otot.

Alhasil, dengan melakukan olahraga basket secara rutin, tinggi badan Anda bisa terbantu untuk lebih tinggi. 

Nah, sudah tahu kan bagaimana cara untuk menambah tinggi badan? Hasilnya mungkin tidak akan instan. Namun, bila dilakukan rutin sejak masa pertumbuhan, kemungkinan untuk mendapat tinggi badan yang ideal akan lebih besar.

Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter bila Anda masih memiliki pertanyaan seputar topik ini. Diskusikan dengan dokter melalui fitur Tanya Dokter di aplikasi KlikDokter.

[RS]