Manfaat Minum Susu yang Wajib Anda Tahu

Susu merupakan salah satu asupan bernutrisi yang sangat populer. Manfaat susu juga sangat melimpah, tak heran bila banyak digemari.

Banyak yang mengira susu hanya cocok diminum oleh bayi dan anak-anak. Nyatanya, kandungan gizi pada susu bisa menjadi pelengkap nutrisi sehari-hari bagi orang dewasa hingga lanjut usia. 

Terdapat banyak manfaat minum susu untuk kesehatan yang bisa Anda peroleh, yaitu:  

Kalsium dalam susu merupakan nutrien yang penting untuk membangun tulang, gigi, pergerakan otot, serta sinyal saraf yang optimal. 

Mendapatkan kalsium yang cukup sangat penting untuk mencegah patah tulang serta osteoporosis.

Salah satu kandungan gizi pada susu adalah kolin. Kolin merupakan nutrisi yang dibutuhkan untuk tidur, pergerakan otot, pembelajaran, dan memori. 

Tak hanya itu, kolin juga membantu sinyal, penyerapan lemak, serta peradangan.

Susu mengandung fosfor, kalsium, riboflavin, kalium, zink, kolin, magnesium, serta selenium. Banyak sekali, bukan? 

Hal ini menguntungkan karena berbagai mineral tersebut sering kali dikonsumsi dalam jumlah yang terlalu sedikit pada berbagai populasi. 

Artikel lainnya: Susu Murni vs Susu UHT, Mana Lebih Baik untuk Anak?

Tahukah Anda, minum susu secara teratur juga bermanfaat untuk kesehatan jantung? 

Kalium dalam susu dapat menurunkan tekanan darah, sehingga turut mengurangi risiko terkena penyakit jantung.

Susu mengandung kalsium dan vitamin D yang keduanya dapat membantu melindungi Anda dari kanker. 

Kalsium mampu mengurangi risiko terjadinya kanker usus besar. Sedangkan vitamin D sangat vital dalam pengaturan pertumbuhan sel. 

Meski demikian, perlu diingat bahwa risiko kanker dipengaruhi oleh berbagai faktor.

Salah satu manfaat susu adalah dapat mencegah depresi. Mengapa bisa?

Sering kali, susu diperkaya dengan vitamin D. Vitamin D yang cukup dibutuhkan untuk produksi serotonin, yaitu hormon yang berhubungan dengan mood, nafsu makan, dan tidur. 

Ketika ketiga hal tersebut tidak beraturan, seseorang dapat memiliki risiko mengalami depresi. 

Susu sapi mengandung semua asam amino esensial, yang mampu mencegah massa otot dipakai untuk energi. 

Itulah mengapa, dengan mengonsumsi susu secara rutin maka dapat membantu membangun otot-otot. 

Artikel lainnya: Manfaat Minum Susu Saat Remaja

Meskipun osteoartritis pada lutut belum dapat disembuhkan secara total, namun para peneliti menemukan bahwa konsumsi susu setiap hari telah mengurangi perkembangan penyakit ini.

 Tentu hal ini perlu dibarengi juga dengan gaya hidup sehat, yakni berolahraga secara rutin.

Kalium adalah mineral yang amat vital bagi kesehatan jantung, yang dapat mengurangi risiko terjadinya stroke, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi. 

Di dalam 100 gram susu sapi terkandung 162 mg kalium, yakni sedikit lebih banyak dibandingkan susu kedelai. 

Susu sapi, almond, kedelai, dan lainnya sering kali diperkaya dengan berbagai vitamin dan mineral.

Nutrisi yang dikandung oleh susu yang diperkaya, antara lain vitamin A, riboflavin, vitamin B12, dan piridoksin. 

Hindari paparan sinar matahari langsung terhadap susu, karena dapat merusak kandungan vitamin A dan riboflavin. Simpanlah susu di dalam kulkas agar nutrisinya tidak berkurang.

Susu dapat membantu menjaga kulit Anda tetap kenyal, halus dan bersinar, lho. Itu karena susu banyak mengandung berbagai vitamin dan mineral yang esensial terhadap kesehatan kulit. 

Mengonsumsi dua gelas susu tiap harinya dapat memberikan Anda keuntungan ini.

Artikel lainnya: Sehat Mana antara Susu Hangat dan Susu Dingin?

Manfaat susu lainnya adalah dapat membantu menurunkan berat badan. 

Studi menunjukkan bahwa perempuan yang mengonsumsi segelas susu tiap harinya lebih dapat mengurangi berat badan dibandingkan perempuan yang tidak mengonsumsi susu. 

Vitamin dan mineral yang terdapat di dalam susu memiliki kegunaan sebagai pereda stres. 

Setelah lelah beraktivitas seharian, cobalah konsumsi segelas susu hangat yang akan mengurangi ketegangan otot dan membuat Anda merasa lebih tenang, serta lebih mudah tertidur.

Beberapa makanan yang mengandung asam dapat memicu naiknya asam lambung ke kerongkongan dan menimbulkan nyeri. Salah satu cara termudah dan terenak untuk mengurangi nyeri ini adalah dengan mengonsumsi segelas susu. 

Rasa dingin dan konsistensinya yang kental membantu melapisi kerongkongan dan lambung, serta mencegah refluks asam lambung.

Susu sapi merupakan sumber yang kaya akan kalsium, protein dan berbagai nutrisi lainnya yang menguntungkan kesehatan. 

Apabila Anda alergi atau mengalami intoleransi laktosa, ada berbagai alternatif susu yang dapat dicoba seperti susu almond, kedelai, kelapa, dan oat yang juga tak kalah nikmat.

Punya pertanyaan lebih lanjut mengenai topik ini? Gunakan layanan Live Chat 24 jam di aplikasi KlikDokter untuk berkonsultasi kepada dokter. Gratis!

[RS]