Ragam Manfaat Ikan Tenggiri dan Kandungan Gizinya

Ikan tenggiri pastinya bukan jenis ikan yang asing bagi kamu, bukan? Ikan yang umum dijumpai di pasar dan sering diolah menjadi berbagai makanan ini ternyata punya manfaat kesehatan yang beragam, lho.

Khasiat tersebut hadir berkat kandungan ikan tenggiri yang kaya akan nutrisi. 

Sebanyak 100 gram ikan tenggiri mengandung sebanyak 19.3 gram protein, 6.3 gram lemak, dan sejumlah vitamin dan mineral yang penting untuk tubuh. 

Penasaran, apa saja khasiatnya? Berikut ini sejumlah manfaat ikan tenggiri yang sayang untuk kamu lewatkan:

Salah satu kandungan gizi ikan tenggiri yang paling penting adalah omega-3. Asam lemak ini memiliki berbagai manfaat untuk tubuh sekaligus bisa membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

Konsumsi ikan ini bisa meningkatkan kadar omega-3. Pasalnya, di dalam tiap 100 gram tenggiri terkandung 2.670 miligram omega-3.

Artikel Lainnya: Manfaat Makan Ikan Makarel untuk Kesehatan Tubuh

Bila kamu mencari sumber protein terbaik, ikan tenggiri adalah salah satu pilihan. 

Protein yang terkandung dalam ikan ini bahkan sudah mencakup kesembilan asam amino esensial yang dibutuhkan oleh tubuh, lho.

Oleh sebab itu, kamu bisa memasukkan ikan tenggiri ke dalam menu makanan sehari-hari. 

Ikan tenggiri mengandung asam folat, vitamin B12, dan zat besi. Ketiganya merupakan nutrisi yang penting dalam pembentukan sel darah merah.

Oleh karena itu, konsumsi ikan tenggiri dapat membantu memenuhi kebutuhan ketiga nutrisi ini sehingga mencegah terjadinya anemia.

Artikel Lainnya: Tahukah Anda Apa Saja Manfaat Ikan Gabus?

Siapa sangka, manfaat ikan tenggiri lainnya adalah membantu memperbaiki suasana hati kamu, lho. Manfaat ini diperoleh berkat kandungan omega-3. Asam lemak ini dapat mengurangi depresi serta kecemasan.

Kandungan lain di dalam ikan tenggiri yang memberikan manfaat serupa adalah lisin dan glisin. Keduanya sudah terbukti mampu mengurangi stres berdasarkan sebuah penelitian.

Ikan tenggiri memang sangat baik bagi kesehatan jantung. Selain omega-3, kandungan selenium di dalamnya bermanfaat untuk mencegah penyakit kardiovaskular.

Omega-3 dan selenium sama-sama dapat menurunkan peradangan dan memperbaiki fungsi pembuluh darah dalam tubuh. 

Selain itu, omega-3 membantu mencegah kencing manis alias diabetes, yang juga merupakan faktor risiko penyakit kardiovaskular lainnya.

Ikan tenggiri mengandung enzim Q10 dalam jumlah yang banyak. Zat ini memiliki efek antioksidan yang dapat mengurangi risiko kanker dan meningkatkan kekebalan tubuh. 

Selain enzim Q10, selenium dalam ikan tenggiri juga memiliki efek antioksidan. Luar biasa, bukan?

Artikel Lainnya: Nikmati Manfaat Ikan Lele untuk Kesehatan

Mengonsumsi ikan tenggiri sangat bermanfaat untuk kesehatan mata. Manfaat ini didapatkan dari kandungan omega-3 di dalamnya.

Omega-3 tidak hanya mencegah mata kering, tetapi juga bisa mencegah gangguan penglihatan akibat degenerasi makula. 

Seiring dengan bertambahnya usia, fungsi kognitif pun dapat berkurang. Namun, hal ini dapat dicegah dengan mengonsumsi ikan tenggiri.

Manfaat tersebut diperoleh karena kandungan EPA, DHA, dan omega-3 di dalam ikan ini. Ketiganya memiliki khasiat untuk menjaga kesehatan otak, serta meningkatkan fungsi kognitif pasien Alzheimer.

Menurut para ahli, manfaat ini bisa kamu dapatkan dengan mengonsumsinya minimal sekali seminggu.

Nah, sudah tahu kan apa saja manfaat ikan tenggiri untuk tubuh? Pastikan kamu memasaknya dengan matang sempurna guna mencegah kontaminasi dari bakteri ataupun parasit. 

Selain itu, kombinasikan konsumsi ikan tenggiri dengan makanan sehat lainnya. Dengan demikian, manfaat sehatnya dapat kamu peroleh secara maksimal.

Dapatkan informasi menarik lainnya seputar panduan pola hidup sehat dengan mengunduh aplikasi KlikDokter. Kamu juga dapat berkonsultasi dengan dokter melalui layanan Live Chat 24 jam. Gratis!

[WA]

Referensi

Nutrition Advance. Diakses 2022. 9 Health Benefits of Mackerel (and Full Nutrition Facts).

https://www.nutritionadvance.com/mackerel-nutrition-benefits/