Pilihan Sayuran untuk Melancarkan Produksi ASI

Banyak faktor yang bisa menurunkan produksi ASI, salah satunya kurang asupan nutrisi. Sayuran merupakan contoh asupan yang harus dipenuhi. Terdapat pilihan sayuran pelancar ASI yang bisa ibu konsumsi.

Dokter Sepriani Timurtini Limbong menjelaskan, “Untuk meningkatkan produksi ASI, memang penting mengonsumsi makanan sehat dan bergizi. Misalnya, fresh vegetables, buah, protein, dan biji-bijian. Ini memang bisa meningkatkan produksi ASI.” 

“Tapi, tentunya harus diimbangi dengan menyusui anak, minum air putih, dan banyak istirahat,” lanjutnya.

Berikut ini ragam sayuran untuk melancarkan ASI yang bisa menjadi pilihan:

1. Fennel (Adas)

Fennel merupakan sayuran khas Mediterania yang dianggap bisa meningkatkan produksi ASI. Melansir Very Well Family, agen estrogen di dalam daun fennel dapat membantu ibu menyusui menghasilkan lebih banyak ASI.

Anda dapat menambahkan fennel ke dalam sup atau semur.

Artikel lainnya: Manfaat Sayuran Pahit untuk Ibu Menyusui

Asparagus juga mengandung vitamin A dan K yang tinggi. Kedua vitamin ini efektif meningkatkan hormon pada tubuh ibu dan nantinya akan merangsang produksi ASI. 

Asparagus juga mudah diolah. Ada beragam resep dengan asparagus yang bisa dicoba.

3. Pare

Siapa sangka? Sayur pahit yang satu ini juga bisa menambah produksi ASI selama menyusui. Pare kaya akan fitonutrien, vitamin K, lutein, dan likopen yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI.

4. Sayuran Hijau Lainnya 

Sayuran berdaun hijau gelap seperti kangkung, bayam, dan brokoli kaya akan nutrisi. Sayuran tersebut mengandung fitoestrogen yang berpotensi memiliki efek positif pada produksi ASI.

Artikel lainnya: Daun Kelor Bermanfaat untuk Memperbanyak ASI, Mitos atau Fakta?

Wortel mengandung enzim yang disebut phytoestrogens. Fungsinya untuk meningkatkan jumlah ASI pada busui. Tidak hanya itu, wortel mengandung vitamin A tinggi yang bisa meningkatkan kualitas ASI. 

Anda bisa mengonsumsi wortel dengan cara dijus, direbus, atau dijadikan camilan sehat yang dikombinasikan dengan salad sayur. 

Agar produksi ASI semakin maksimal, ibu juga jangan lupa mengelola stres dengan baik dan mencukupi waktu istirahat. Hormon stres bisa dengan mudah memengaruhi jumlah ASI. Minum suplemen jika memang diperlukan dan atas anjuran dokter. 

Lalu, tetap mengosongkan payudara dengan cara menyusui anak secara rutin. Jika memiliki kelebihan ASI, pompa air susu dan dikemas, lalu simpan di freezer.

Bila ingin tanya lebih lanjut seputar cara memperbanyak ASI, gunakan Live Chat di aplikasi KlikDokter untuk konsultasi lebih mudah.

(FR/JKT)