Buah Terbaik untuk Ibu Hamil, Apa Saja?

Pemilihan makanan sangat penting bagi ibu hamil. Hal ini disebabkan karena nutrisi tersebut tidak hanya diperuntukkan bagi sang ibu, namun juga untuk pertumbuhan dan perkembangan janin.

Salah satu jenis makanan yang dapat dikonsumsi adalah buah-buahan. Namun tidak semua buah dapat dikonsumsi. 

Berikut ini adalah buah yang bagus untuk ibu hamil: 

1. Jeruk

Jeruk memiliki kandungan folat, vitamin C, dan air, sehingga sangat baik untuk menjaga status hidrasi tubuh. 

Kandungan vitamin C juga dapat membantu mencegah kerusakan sel dan meningkatkan penyerapan zat besi. 

Sementara, kandungan folat dapat mencegah cacat tabung saraf pada janin (spina bifida) dan anensefali (sebagian besar otak dan tengkorak hilang).

Artikel Lainnya: Segudang Manfaat Buah Sirsak untuk Ibu Hamil

2. Mangga

Mangga merupakan buah yang bagus untuk ibu hamil, karena kaya akan vitamin A dan C. 

Vitamin A ini dapat mencegah kekebalan tubuh yang rendah dan mencegah komplikasi pascamelahirkan.

3. Pir

Pir memberikan banyak nutrisi seperti folat, kalium, sekaligus serat. Serat ini dapat membantu mengatasi sembelit, yang sering terjadi pada kehamilan. 

Selain itu, kandungan kalium bermanfaat bagi kesehatan jantung ibu hamil dan janinnya. Kalium juga dapat merangsang regenerasi sel.

Artikel lainnya: Manfaat Buah Sawo untuk Ibu Hamil

4. Alpukat

Baik untuk ibu hamil muda maupun hamil tua, buah ini sangat baik untuk dikonsumsi. 

Alpukat banyak mengandung vitamin C dan E. Buah ini juga menyimpan lemak sehat yang dapat membantu mencegah cacat tabung saraf. 

Sementara, kalium dalam alpukat dapat menangani kram kaki, gejala yang sering menghampiri ibu hamil trimester ketiga.

5. Jambu Biji

Jambu biji adalah buah yang memiliki banyak nutrisi seperti vitamin C dan E, polifenol, serta folat. 

Dengan kandungan ini, buah jambu biji sangat ideal untuk ibu hamil. Jambu biji juga dapat membantu mengurangi sembelit selama kehamilan.

6. Pisang

Salah satu buah yang bagus untuk ibu hamil adalah pisang. Ini berkat vitamin C, kalium, dan serat yang terkandung di dalam pisang. 

Serat dapat membantu mengatasi keluhan sembelit. Sedangkan vitamin B6 di dalamnya bisa meredakan mual dan muntah di awal kehamilan.

7. Anggur

Makan anggur dapat meningkatkan asupan vitamin C, antioksidan, dan serat pada ibu hamil. 

Selain itu, antioksidan dalam anggur dapat meningkatkan sistem imun tubuh. Flavonoid, tanin, dan geraniol juga mampu mencegah infeksi.

8. Apel

Apel mengandung nutrisi yang melimpah. Mulai dari vitamin A dan C, serat, serta kalium. 

Penelitian menemukan bahwa pada ibu hamil yang mengonsumsi apel, kemungkinan bayi untuk mengalami alergi pun menurun.

Artikel lainnya: Manfaat Buah Persik untuk Ibu Hamil

9. Beri

Buah beri seperti bluberi, stroberi, raspberi, dan lainnya merupakan buah yang kaya vitamin C. 

Buah-buahan ini juga tinggi akan kalium dan folat yang penting untuk perkembangan sistem saraf janin.

10. Semangka

Buah lainnya yang bagus untuk ibu hamil adalah semangka. Ini karena semangka banyak mengandung air serta vitamin seperti vitamin A, C, dan B6.

Tentunya air ini penting bagi ibu hamil, karena kebutuhan cairan selama kehamilan dapat meningkat hingga dua kali lipat. 

Jumlah kebutuhan cairan yang besar ini penting untuk menjaga kualitas dan kuantitas air ketuban, agar perkembangan kehamilan dapat terjaga baik. 

11. Lemon

Manfaat buah lemon untuk ibu hamil adalah membantu meredakan mual terutama pada trimester pertama. 

Rasa mual dan muntah yang mengganggu sebagian ibu hamil dapat diredakan dengan perasan buah lemon.

12. Kiwi

Kiwi kaya akan vitamin A, C, E, kalium, fosfor, dan asam folat. 

Kiwi bermanfaat untuk menjaga saluran napas, sehingga dapat meminimalkan risiko batuk dan flu dengan konsumsi buah ini.

Artikel lainnya: Daftar Buah Penambah Darah untuk Ibu Hamil

13. Srikaya

Srikaya banyak mengandung vitamin A dan C yang penting untuk perkembangan mata, rambut, kulit, dan jaringan tubuh lainnya. 

Buah ini juga dapat membantu perkembangan fungsi kognitif pada bayi.

14. Sawo

Sawo merupakan buah yang bagus untuk ibu hamil, karena mengandung elektrolit, vitamin A, dan karbohidrat. 

Buah ini mampu membantu tubuh untuk mengontrol pusing dan mual. Selain itu, juga dapat menjaga kesehatan saluran cerna dan mencegah iritasi usus besar.

15. Delima

Buah delima mengandung kalsium, folat, zat besi, vitamin C, dan K. Buah ini mampu mencegah kekurangan zat besi, menjaga kesehatan tulang, serta sebagai sumber energi yang baik.

Itulah sederet buah-buahan yang bagus untuk ibu hamil. Buah-buahan dapat memberikan banyak manfaat bagi ibu hamil, karena mengandung berbagai nutrisi penting. 

Namun, konsumsilah secukupnya agar tidak memberikan efek buruk bagi janin di kandungan.

Baca artikel-artikel kesehatan yang menarik lainnya di aplikasi KlikDokter. Anda juga bisa memantau kandungan Anda dengan mengecek Kalender Kehamilan.

[RS]